الوقاية من هشاشة العظام
هشاشة العظام
يتعرض الإنسان للإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحيّة، وإحدها هشاشة العظام التي تعتبر أكثرها انتشاراً، وتُعرف على أنّها نقص في النسيج المكون لعظام الجسم بشكل تدريجي، تزيد نسبة النقص حتى تصبح كثافة العظام أقل، فتصاب بالهشاشة مما يؤدي إلى تعرضها للكسر وعدم القدرة على تحمل الصدمات والضربات، وأكثر عظام الجسم تعرضاً لمثل هذه الحالة هي الأطراف وعظام الحوض إضافةً للعمود الفقري؛ لذلك سوف نتناول هنا الأسباب والأعراض، وكيفية الوقاية من الإصابة بالهشاشة.
أسباب التعرض لهشاشة العظام
هناك مجموعة من الأسباب المختلفة التي تؤدي للإصابة ومنها:
- الأشخاص المتقدمون في العمر أكثر عرضة من غيرهم.
- الإصابة بالنحافة المفرطة.
- أسباب وعوامل راثية.
- ممارسة العادات السيئة مثل التدخين وتناول الكحول والمشروبات الغازية.
- اتباع نظام غذائي سيء غني بالأملاح.
- قلة النشاط الحركة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ومنتظم.
أعراض الإصابة بهشاشة العظام
عند الإصابة بالهشاشة لا تظهر على الجسم علامات؛ لذلك يسمّيه الأطباء بالمرض الصامت، ولكن في مراحل متقدمة تظهر مجموعة من العلامات والأعراض المختلفة، وأهمها ما يلي:
- الإحساس بألم في الظهر ومفاصل وأطراف الجسم المختلفة.
- يصبح العمود الفقري أكثر انحناءً.
- نقصان في الطول.
- عدم القدرة على مقاومة الضربات والصدمات، والتعرض للإصابة بالكسور بشكل سريع.
الوقاية من هشاشة العظام
تتم الوقاية من هذا المرض من خلال الابتعاد عن الأسباب التي تؤدي إليه كالتدخين مثلاً، إضافةً إلى تناول الأطعمة الغنيّة بمجموعة من العناصر الغذائية التي تقوي العظام وتحميها من الهشاشة، وأهمها ما يلي:
- الكالسيوم: العنصر الأساسي الداعم للعظام، ويمكن الحصول عليه بتناول الحليب والألبان، والخضار الورقية كالسبانخ، ويجب على الجميع الحفاظ على تناوله، وتحديداً الحوامل والأطفال.
- فيتامين د: يساعد على ترسيب عنصر الكالسيوم في عظام الجسم وتثبيته، ويتم الحصول عليه بالتعرض لأشعة الشمس وتناول الخضار والبيض والأسماك.
- فيتامين سي: يعمل على إفراز مادة الكولاجين التي تربط العناصر الغذائية المهمة للجسم مع بعضها البعض، كالكالسيوم مع المغنيسيوم والفسفور، ويتم الحصول عليه بتناول الخضار الورقية الخضراء كالسبانخ.
- الزنك: يساعد على تقوة عظام الجسم ودعمها، وتحتوي اللحوم على نسبة كبيرة منه، إضافةً لبعض الفواكه كالفراولة والتوت، وبعض الأعشاب الزنجبيل والقرفة.
- اليود: يحافظ على صحة العظام من خلال تنظيمه لعمل الغدة الدرقية، يوجد في ملح الطعام والمأكولات البحرية، أو من خلال التعرض لهواء البحر.
- البوتاسيوم: مفيد جداً لعظام الجسم، ويوجد بكثرة في البرتقال والفاصولياء والزبيب.
- الماغنسيوم: يحول فيتامين د إلى الصورة التي تستطيع فيها العظام من الاستفادة منه، يوجد في المكسرات والبقوليات.
- الفسفور: يتحد مع الكالسيوم لمنع تكوّن الكتل العظمية في الجسم؛ لذلك يجب تناول بكمية معينة، ويكثرة في الحليب والتمر والأسماك.
