طرق سريعة لزيادة الوزن
تناول كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية
للتمكن من زيادة الوزن بصورةٍ طبيعيةٍ يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً بنِسَبٍ كبيرةٍ للوصول إلى الهدف، وذلك من خلال استخدام آلةٌ لحساب السعرات الحرارية المصممة خصيصاً لتحديد احتياجات الجسم منها، فمثلاً: يمكن زيادة من 300-500 سعرةٍ حراريةٍ إضافيةً أكثر مما يحرقه الفرد يومياً لزيادة الوزن ببطء، وزيادة مِن 700-1000 سعرةٍ حراريةٍ يومياً لزيادة الوزن بسرعةٍ أكبر، مع ضرورة العلم أن تقديرات آلة حساب السعرات الحرارية تختلف، ولا تعطي نتائج دقيقةً، إلا أنًّها مفيدةً لحساب السعرات المطلوبة.[1]
تناول اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على مادتي الكرياتين والليسين اللتان تلعبان دوراً هاماً في زيادة كتلة العضلات، وزيادة كميات البروتين والدهون في الجسم، مما يعزز كتلة الجسم، ويضمن زيادة الوزن، فلقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 امرأة تتراوح أعمارهن بين 60-90 عاماً، أنَّ إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى وجباتهن، ساعدتهن على زيادة أوزانهن، وزيادة قوة العضلات لديهن بنسبة 18%، وذلك بعد خضوعهن لممارسة التمارين الرياضية.[2]
تناول المكسرات وزبدة الجوز
تعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تعمل على زيادة وزن الجسم بأمان، خصوصاً فيما لو تم تناولها بانتظامٍ، أو تمت إضافتها إلى الوجبات المتناولة يومياً، كالسلطات، وبعض أنواع الحساء، والساندويشات، كما تحتوي المكسرات المحمصة والجافة على العديد من الفوائد الصحية، إذ يمكن أن تساعد زبدة البندق المصنوعة بدون إضافة السكر أو الزيوت المهدرجة على زيادة الوزن بشكلٍ طبيعيٍ، بشرط أن يكون العنصر الوحيد في هذه الزبدة هي المكسرات نفسها.[2]
تناول عصائر الفواكه
للتمكن من زيادة الوزن بصورة طبيعية وآمنة لا بدّ من تناول العصائر الطبيعية والمشروبات المكوّنة من الحليب والفواكة الطازجة أو المجمدة، مع إضافة بذور الكتان لزيادة قيمتها الغذائية.[3]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (July 20, 2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 22/9/2018. Edited.
- ^ أ ب By Jenna Fletcher (Tue 17 April 2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22/9/2018. Edited.
- ↑ "Nutrition and healthy eating", www.mayoclinic.org, Retrieved 27/9/2018. Edited.
