إنقاص الكرش في أسبوع
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يُساعد اتباع نظام غذائي مُنخض الكربوهيدرات على تقليل الدهون الحشوية، حيث وجدت دراسة أنّ اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يُساعد على فُقدان 10٪ مِن الدهون الحشوية و4.4٪ مِن الدهون الكلية، كما أنَّ اتباع النظام الكيتوني، وهو نظام غذائي يحُدّ مِن تناول النشويات بشكلً كبير ويستبدلها بالدهون، يُساعد على إنقاص الكرش.[1]
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان
تُشكل الألياف القابلة للذوبان بالماء مادة تشبه الهلام اللزج، مِمّا يُساعد على إبطاء توصيل الطعام المهضوم مِن المعدة إلى الأمعاء، وعند وصول الألياف القابلة للذوبان إلى القولون يتم تخميرها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة بواسطة بكتيريا الأمعاء النافعة، حيث تعمل هذهِ الأحماض على تغذية خلايا القولون، كما أنّها تُساعد على تقليل الدهون الحشوية عن طريق تقليل الشهية، وتعمل أيضاً على زيادة مستويات هرمونات الامتلاء مثل كوليسيستوكينين و GLP-1 و PYY، كما تُقلل مِن مستويات هرمون الجريلين.[1]
زيادة ممارسة التمارين الرياضية
تُساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً على حرق السعرات الحرارية، حيثُ يؤدي فقدان مِن 5 إلى 10% مِن وزن الجسم الكُليّ إلى تقليل الدهون الحشوية المُتراكمة، كما يجب أنّ يحرق الجسم 500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة 0.45 كيلوغراماً في أسبوع، مِمّا يؤكد على أهمية مُمارسة الرياضة، حيث يُمكن مُمارسة تمرين المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو أي نشاط يزيد مِن عدد ضربات القلب لمدة ساعة، ويُفضل مُمارسة بعض التدريبات عالية الكثافة بشكل روتيني، فقد وجدت دراسة أنَّ هذهِ التمارين تُساعد على حرق الدهون في البطن بِما في ذلك الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد.[2]
زيادة تناول المكسرات
تُعدّ المكسرات مِن المصادر الغنية بالدهون إلا أنّها تُساعد على حرق دهون البطن وإنقاص الوزن، حيث كشفت دراسة أنَّ تناول نظام غذائي غنيّ بالدهون الأحادية غير المشبعة خلال فترة 28 يوماً مثل تلك الموجودة في المكسرات تُقلل مِن الدهون في الجسم مع تحسين حساسية الإنسولين.[3]
زيادة تناول الأوميغا3 والسمك
تُعدّ الأسماك مِن الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية والغنية بأحماض الأوميغا3 الدهنية، وكشفت دراسة أنَّ إضافة أحماض الأوميغا3 الدهنية الموجودة في الأسماك إلى الوجبات الغذائية يُساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه بسهولة.[3]
المراجع
- ^ أ ب Ryan Raman, MS, RD (22-8-2017), "How to Get Rid of Visceral Fat"، www.healthline.com, Retrieved 27-5-2019. Edited.
- ↑ RACHEL GRICE, "How to Burn Visceral Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 27-5-2019. Edited.
- ^ أ ب SARAH CROW (20-9-2017), "22 Science-Based Tips to Lose Belly Fat in 2 Weeks Without Dieting"، www.eatthis.com, Retrieved 27-5-2019.
