إزالة الكرش بعد الولادة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية
تُساعد الرضاعة الطبيعية على حرق دهون البطن وإزلة الكرش خاصةً في الأشهر الأولى بعد الولادة الطبيعية، لأنّ النساء اللواتي يُرضعن يحرقن سعرات حرارية إضافية بهدف صنع الحليب، لهذا يخسرن الوزن الذي تمّ اكتسابه خلال الحمل أكثر من النساء اللواتي لا يُرضعن، وبالرغم من ذلك تُواجه العديد من الأمهات المرضعات مشكلةً تكمن في خسارة آخر 2.3-4.6 كيلوغرام من أوزانهن، وسبب ذلك أنّ الجسم يحتفظ بالدهون الإضافية في الجسم حتّى يتمّ إنتاج حليب الرضاعة بشكل أكثر فاعليةً وكفاءة.[1]
التمارين الرياضية
يُمكن التخلص من كرش ما بعد الولادة من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ويتمّ ذلك بممارسة الأنشطة الذهنية مثل اليوغا، بالإضافة إلى الأنشطة البدنية التي تُركز على عضلات المعدة بهدف حرق السعرات الحرارية الإضافية في البطن، وبشكل عام يُمكن التخلص من الكرش بعد الولادة بشكل ملحوظ من خلال ممارسة التمارين الرياضية الصارمة، مثل التمارين الهوائية والحركية التي تُركز على منطقة البطن.[1]
المشي
يُعتبر المشي من الطرق البسيطة المستخدمة في عملية إزالة الكرش والحفاظ على اللياقة البدنية بعد الولادة، لهذا يُنصح بالذهاب إلى نزهة معينة والمشي في مكان للتنزه بهدف الحصول على نتائج مدهشة بعد الولادة، وللتنويع يُمكن السير إلى الخلف أو المشي في نمط متعرج بهدف إبقاء عضلات الجسم في حالة نشاط.[2]
السيطرة على الطعام
يجب اختيار المنتجات الغذائية الصحية، وتجنب الأطعمة المحتوية على نسب عالية من السكريات، والسعرات الحرارية، والدهون المشبعة، ويتمّ ذلك من خلال قراءة العلامات الغذائية المرفقة مع الأطعمة التي يتمّ شراؤها، بالإضافة إلى ضرورة تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تُسبب تخزين الدهون في منطقة البطن، ولكن يجب الانتباه، فقد يُصاب الإنسان بنتائج عكسية عند تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية بشكل مفاجئ، لأنّ ذلك يُبطئ من العمليات الأيضية في الجسم.[3]
المراجع
- ^ أ ب Catherine Ann Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
- ↑ Traci C. Johnson, MD (4-5-2018), "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
- ↑ FRANK YEMI (11-9-2017), " How to Lose Belly Fat Super Fast "، www.livestrong.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
