بحث عن رياضة السباحة
السباحة
تُعرّف السباحة بأنّها رياضة دفع الجسم في الماء من خلال الطفو الطبيعي للجسم وحركات الذراع والساق، كما تعتبر تمريناً لتطوير الجسم بشكلٍ عام، وهي مفيدة للعلاج للأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة، ويتمّ تدريسها بشكلٍ خاص لعمليات الإنقاذ، خاصةً لأنشطة السباحة، والغوص تحت الماء، وركوب الأمواج، وكرة الماء.[1]
فوائد السباحة
يُنصح بممارسة السباحة لما لها من العديد من الفوائد، ومن أهمها ما يأتي:[2]
- تساعد السباحة في تحسين عمل الجسم ككل، كونها تعمل على تحسين عمل القلب والأوعية الدموية، وتحسين قوة العضلات والتحمل، وزيادة مرونة الجسم، وتحسين لياقته، وزيادة تدفق الدم للقلب والرئتين، كما تساهم الرياضة في حرق السعرات الحرارية.
- تقوية الجسم، وذلك من خلال مشاركة الجسم العلوي والسفلي وجميع العضلات الرئيسية في السباحة.
- انخفاض خطر الإصابات، تعتبر السباحة من الرياضات التي لا يحدث فيها إصابات في الجسم؛ وذلك بسبب انخفاض الضغط على العظام والمفاصل والأنسجة بسبب الطفو.
- تعتبر السباحة من الرياضات منخفضة التأثير، حيث يلجأ لها العديد من النساء الحوامل، وكبار السن، والأشخاص المتعافين من الإصابات، كونها تعتبر رياضةً منخفضة الأثر، وتساعد على تهدئة العضلات الصلبة، ولا تشترط أيّ جهد وتحمل، كما تساعد في تحسين عمل الدورة الدموية.
- تحسن ضغط الدم، حيث تظهر العديد من الدراسات أنّ تمارين السباحة تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم والتحكم به، وبالتالي تمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة القلبية.
- التقليل من التوتر والإجهاد، تعتبر السباحة مفيدةً كونها تعمل على تحسين تدفق الأكسجين إلى العضلات، وبالتالي تُقلّل من التوتر.
أساليب السباحة
أسلوب البطن
يعتبر هذا الأسلوب الأكثر شعبيةً والأسهل للمبتدئين، وهو عبارة عن تحريك القدمين بشكل بسيط وتحريك الذراعين بشكل دوراني، وأن يكون الفرد على بطنه، ويعتبر الجزء الأصعب في هذا الأسلوب هو تنسيق التنفس، كون الوجه في الماء أغلب الوقت، بينما يجب التركيز على حركة القدمين بأن تكون حركة متناوبة، ويجب ثني الركبتين قليلاً، مع الحرص على استرخاء القدمين والكاحلين، ويفضل تحريك الذراعين بشكل دوراني طاحوني متناوب، ويجب سحب الذراعين في الماء بشكل حرف S، كما يُنصح بالانتباه للتنفس، ويتمّ ذلك من خلال إدارة الرأس قليلاً لالتقاط الهواء، ولا يجب رفع الرأس بشكلٍ كامل؛ لأنّه سوف يبطئ عملية السباحة.[3]
أسلوب الظهر
يمتاز هذا الأسلوب بكونه من أسهل الأساليب المتبعة في السباحة، ويشبه الزحف من خلال تبديل الذراعين والرجلين، ويمكن القيام بهذه الوضعية من خلال تحريك الذراعين والساقين بقوة متساوية، ويجب الانتباه لتبديل حركة الساقين بترتيب متناوب، مع ثني الركبتين واسترخاء القدمين والكاحلين، ويفضل إبقاء الرأس للوراء، والعينين نحو السقف للمساعدة في العثور على نمطٍ جيد للتنفس، كون التنفس غير متناسق مع الذراعين والساقين لأنّ الرأس خارج الماء.[3]
المراجع
- ↑ "Swimming", www.britannica.com, Retrieved 27-3-2018. Edited.
- ↑ "The Health Benefits of Swimming", www.everydayhealth.com,15-11-2017، Retrieved 5-4-2018. Edited.
- ^ أ ب "Swimming", www.medicinenet.com, Retrieved 27-3-2018. Edited.
