فوائد عصير البرتقال للإمساك

فوائد عصير البرتقال للإمساك

غني بالألياف

تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك وعلاج أعراضه لأنّها تساعد على التخلص من بقايا الطعام من الجسم، حيث تحتاج المرأة نسبة 21 إلى 25 غراماً من الألياف يومياً بينما يحتاج الرجال نسبة 30 إلى 38 غراماً منها يومياً، وحسبما ما صرّح بها موقع (مايو كلينيك) تحتوي ثمرة البرتقال المتوسطة الحجم على 3.1 غراماً من الألياف، وفي حال الرغبة بزيادة كمية الألياف في الجسم يمكن تناول فواكه أخرى غنية بالألياف مثل التوت أو الإنجاص أو التفاح بقشرته.[1]

غني بالماء

من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء يومياً لتجنب الإصابة بالإمساك، حيث يُنصح بشرب ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً من السوائل وبالأخص الماء، وذلك لأنّ الشخص يصاب بالإمساك في حال قلّت نسبة السوائل في جسمه وقلّت الرطوبة في البراز مما يجعله صعباً للخروج من الأمعاء، ويقدم عصير البرتقال كمية كبيرة من السوائل بالإضافة إلى الألياف على عكس المواد الغذائية الجافة التي تقدم الألياف من دون السوائل.[1]

ملين طبيعي

نشرت دراسة في شهر أكتوبر لعام 2008م عن الفلافانون نارينجينين والذي هو مكون موجود في البرتقال والحمضيات الأخرى، وأشارت نتائج الدراسة أنّ للمكون خصائص ملينة للمعدة على فئران التجارب، وتعتقد الدراسات أنّ استهلاك المكون عن طريق تناول البرتقال قد يكون علاجاً للإمساك.[1]

القيمة الغذائية لعصير البرتقال

يحتوي الكوب الواحد (مئتان وثمانية وأربعون غراماً) من عصير البرتقال على:[2]

عصائر طبيعية أخرى لعلاج الإمساك

عصير البرقوق

يعدّ عصير البرقوق من أشهر العصائر الطبيعية للتخفيف من أعراض الإمساك، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 2.6 غراماً من الألياف والذي يعادل 10% من النسبة الموصى بها يومياً، وتساعد الألياف على تسريع حركة البراز ويعمل السوربيتول الموجود في العصير على إكساب البراز الطراوة لجعله أسهل للخروج، كما ويعد عصير البرقوق غنياً بفيتامين C والحديد.[3]

عصير التفاح

يقدم عصير التفاح ملينات طبيعية بسيطة، وهو عادةً ما يوصى به للأطفال الذين يعانون من الإمساك لاحتوائه على كمية من الفروكنوز والجلوكوز والسوربيتول، ولكنه قد يسبب الضيق عند تناوله بكميات كبيرة.[3]

عصير الإنجاص

عصير الإنجاص خيار جيد آخر عند التعامل مع الإمساك، فهو يحتوي على أربعة أضعاف السوربيتول الموجود في عصير التفاح، وهو موصى به كذلك للأطفال الذين يعانون من الإمساك، ولكنّه ليس غنياً بالفيتامينات مثل عصير البرقوق ولكنّ مذاقه ألذ منه.[3]

عصير الأناناس

عصير الأناناس جيد لعلاج الإمساك لتزويده الجسم بالسوائل والماء الذي يساعد البراز على الخروج، كما ويحتوي الأناناس على أنزيم اسمه البروميلين والذي يساعد على تحسين حركة الأمعاء والتحكم في عدد مرات الإخراج.[4]

المراجع

1. ^ أ ب ت SHARON THERIEN (14-8-2017), " Oranges & Constipation "، www.livestrong.com, Retrieved 22-1-2018. Edited.
2. ↑ "Orange juice, raw", nutritiondata.self.com, Retrieved 22-1-2018. Edited.
3. ^ أ ب ت "Which Juices Can Help Relieve Constipation?", www.healthline.com, Retrieved 22-1-2018. Edited.
4. ↑ "7 Juices That Are Good to Treat Constipation", food.ndtv.com,3-11-2017، Retrieved 22-1-2018. Edited.