فوائد تمرين السكوات

فوائد تمرين السكوات

الرّياضة

رياضة السكوات

هي إحدى أنواع الرّياضات المفيدة للجسم، والتي ينصح بممارستها باستمرار، وتعرف رياضة السكوات بتمرين القرفصاء، وذلك لأنّها تؤدّى بوضعيّة أشبه بالقرفصاء.

نصائح قبل أداء رياضة السكوات

  • القيام بالإحماء لفترة كافية.
  • عدم استخدام الأوزان الثّقيلة منذ البداية.
  • الحفاظ على استقامة الظّهر طوال فترة التّمرين.
  • الهبوط والارتفاع ببطء وبحذر.

خطوات أداء رياضة السكوات

  • ثني الرّكبتَين إلى الأمام مع إبعاد القدمَين عن بعضهما وعدم ضمّهما، كما يجب المحافظة على استقامة كلّ من الظّهر والذّراعَين والرّجلَين أثناء أداء هذا التّمرين.
  • مدّ الذّراعَين إلى الأمام وجعلهما بمحاذاة الوجه، مع مراعاة تنظيم النّفس، لأهميّة ذلك في تسهيل أداء هذا التّمرين.
  • تحميل وزن الجسم على الجهة الخلفيّة، أي على المؤخّرة والأرداف، بحيث يتمّ اتّخاذ وضعيّة أشبه بوضعيّة الجلوس.
  • تكرار الخطوات السّابقة مرّةً تلو الأخرى، مع المداومة على ممارستها للحصول على النّتائج المرجوّة.

كما يجب تطبيق الخطوات السّابقة بالتّدريج وحرفيّاً دون أيّ خطأ في التّطبيق لأنّ ذلك قد يسبّب آلاماً في العمود الفقريّ.

فوائد رياضة السكوات

  • بناء العضلات وزيادة كتلتها وتقويتها.
  • تحفيز إفراز هرمونَيّ التستوستيرون والنّموّ.
  • حرق كميّة أكبر من الدّهون.
  • زيادة الّلياقة البدنيّة وتسهيل عمليّة التنقّل، وذلك لدورها في تقوية السّاقَين، كما تزيد من قدرة الشّخص على حمل الأشياء وخاصّةً الأشياء الثّقيلة.
  • جعل الشخص الذي يمارسها باستمرار أكثر توازناً من ذي قبل.
  • تحسين أداء الشّخص، إذ يصبح أفضل في ممارسة الرّياضات والأنشطة الأخرى، فجسمه يصبح أكثر قوّةً ومرونةً.
  • التّقليل من الآلام التي قد تحدث في الأجزاء السّفليّة من الجسم، والورك، وأسفل الظّهر، وذلك إذا تمّ ممارسة هذه الرّياضة بالشّكل الصّحيح.
  • جعل المفاصل أكثر قوّةً وتحمّلاً من ذي قبل.
  • زيادة الطّاقة المتولّدة داخل الجسم.
  • تشدّ العضلات وتمنع ترهّلها، بالإضافة إلى تليينها وزيادة مرونتها.
فوائد تمرين السكوات
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2022-05-23 07:15:01