أفضل وأسرع طريقة لزيادة الوزن

أفضل وأسرع طريقة لزيادة الوزن

تعتبر النحافة من المشاكل المنتشرة بشكل كبير في وقتنا الحالي، والتي تواجه السيدات والرجال على حدّ سواء، وتتعدّد الأسباب المسبّبة لذلك فمنها: اتّباع أنظمة غذائية غير سليمة، ونمط الحياة الغير جيّد غير الصحيّ، وعوامل وراثية، وعوامل نفسية وغيرها الكثير، بالإضافة إلى ذلك فتتعدّد طرق التخلّص من هذه المشكلة فالبعض يستعمل الأدوية التي تساعد في فتح الشهية، والبعض الآخر يستعمل الخلطات الطبيعيّة لفتح الشهيّة وغيرها، وسنذكر لكم في هذا المقال أفضل وأسرع طريقة لزيادة الوزن.

خلطات طبيعية لزيادة الوزن

• نخلط ملعقة كبيرة من الحمص المطحون، وملعقة كبيرة من السمسم المطحون ناعم، وملعقة كبيرة من السوداني المطحون، وملعقة كبيرة من السكر الأبيض الناعم، ثمّ نضع هذه المكونّات في كأس من اللبن المخلوط بملعقة من الطحينيّة والزبيب، ونشرب منه مرّة واحدة في اليوم قبل تناول وجبة الغداء.
• تناول بعد كل وجبة من الوجبات الثلاث ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي، وثلاث ملاعق كبيرة من جوز الهند، وثلاث حبّات من التمر، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن خلط جميع هذه المكوّنات مع بعضها وتناولها ثلاث مرات في اليوم.
• نمزج جيداً ملعقة كبيرة من الفستق الحلبي المطحون ناعم، وملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض، وملعقة كبيرة من الزبيب، ثمّ نتناول من هذه الخلطة مرتين في اليوم الواحد، مرّة في الصباح بعد تناول وجبة الإفطار، ومرّة ثانية قبل النوم بما يقارب الخمسة عشر دقيقة.
• نخلط ملعقة كبيرة من زيت الحلبة في كأس من الماء الفاتر، ثمّ نشرب من هذا الخليط مرتين في اليوم، مرّة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، ومرّة قبل النوم.
• تناول نصف ملعقة صغيرة من الحلبة الخضراء من فترة لأخرى في اليوم.

تمارين لزيادة الوزن

• البوش آب: وينصح بممارسة هذا النوع من الرياضة مرتين في اليوم الواحد، ولمدة لا تقلّ عن العشر دقائق.
• حمل الأوزان: وهذا من خلال طوي الركبتين، ويجب إبقاء الأرجل ملامسة لسطح الأرض، وحمل حوالي اثنين كيلو غرام في اليد، ثمّ نرجع اليدين إلى الخلف، مع الشهيق، ثمّ إرجاعهما إلى بشكل مستقيم على مستوى الصدر مع الزفير، ومن الجدير ذكره أنّه ينصح بتنفيذ هذه الرياضة مرّة واحدة في اليوم.
• تمارين لعضلات البطن: وهذا عن طريق التمدّد على الظهر، ووضع اليدين تحت الرأس، ثمّ نبدأ برفع الرأس باتجاه الصدر، ثمّ نضم الأرجل باتجاه البطن.

أطعمة تزيد الوزن

• الفواكه والخضار والتي تعمل على بناء الخلايا في الجسم.
• الزيوت الطبيعية مثل: زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والتي تساعد في بناء عضلات الجسم بشكل سريع.
• اللحوم الحمراء حيث تعتبر المصدر الأساسيّ للبروتين، يالإضافة إلى الفيتامينات، كما أنّها تعمل على رفع الكتلة العضلية.
• البيض حيث يعتبر المصدر الرئيسي للبروتين، الذي يعمل على بناء العضلات في الجسم، كما أنّه يحتوي على العديد من القيم الغذائية المفيدة لجسم الإنسان مثل فيتامينات: (أ، هـ، د).
• المكسرات مثل: اللوز، والكاجو، والفول السوداني، التي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة ومنها الأحماض الدهنيّة غير المشبعة، والألياف، والبروتين، وعدا عن ذلك فهي تحتوي على كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة التي تساعد في زيادة الوزن.