أفضل مشد للبطن بعد الولادة
ممارسة التمارين الرياضية
يوجد العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية، مثل: الركض، والمشي، والجري، وركوب الدراجات، والتدريبات المتواترة عالية الكثافة وغيرها من التمارين الرياضية التي تمتلك فوائد صحية، مثل: حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب، وتقليل خطر وشدة مرض السكري، وتقليل خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان وغيرها من الفوائد الصحية، خاصةً عندما يتوافق مع التغذية الجيدة ونظام غذائي صحي، وبعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة التمارين الرياضية لشد منطقة المعدة والحوض.[1]
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يُساعد على خسارة الوزن، خاصةً في منطقة البطن، وذلك حسب إحدى الدراسات التي أجريت على 1114 شخص بالغ لمدة خمس سنوات، حيث وجد فيها أن تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً يُخفض حوالي 3.7% من دهون البطن، بالإضافة إلى أنّها تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، لأنّها تُبطئ عملية الهضم وتقلل من مستويات هرمون الجوع، وبالتالي تُساعد المرأة بعد الولادة على شد منطقة البطن وخسارة الوزن.[1]
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
يؤثر النوم على العديد من الهرمونات في جسم المرأة، أهمها هرمون الكورتيزول المسؤول عن السمنة، فحسب إحدى الدراسات التي أجريت عام 2005م في مجلة النوم، وجد أنّ الأشخاص الذين ينامون كلّ ليلة 7 ساعات على الأقل يكونون أقل عرضةً للسمنة، وبالرغم من أنّه قد يكون صعباً حصول الأم على قسطٍ كافٍ من النوم مع الطفل الرضيع، إلّا أنّ الحرص على ذلك مهم لصحة الأم على المدى البعيد، ويشد البطن، ويُحافظ على الوزن الصحي.[2]
الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة سهلة وسريعة لإنقاص الوزن بعد الأشهر الأولى من الولادة، فالنساء اللواتي يُرضعن يحرقن السعرات الحرارية الزائدة لصنع الحليب، وبالتالي يفقدن وزن الحمل بسرعة أكبر من النساء اللواتي لا يُرضعن، إضافةً إلى ذلك تُساعد الرضاعة على تقليص حجم الرحم، وهذا يعتبر تمرين رياضي يحرك الجسم كله.[3]
فيديو المشدات الطبية واستخداماتها
شاهد الفيديو لتتعرف على المشدات الطبية واستخداماتها :
المراجع
- ^ أ ب Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.
- ↑ ERICA ZIEL (30-1-2018), "Fastest Way to a Flat Stomach After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.
- ↑ Catherine Ann Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 11-8-2018. Edited.
