أفضل غذاء للرجيم

الأفوكادويوجد للأفوكادو فوائد عدة عند تناوله، حيث يعدّ غنياً بالألياف، والدهون المفيدة، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى تزيد التحكم في الوزن،[1] وحسب إحدى

الأفوكادو

يوجد للأفوكادو فوائد عدة عند تناوله، حيث يعدّ غنياً بالألياف، والدهون المفيدة، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى تزيد التحكم في الوزن،[1] وحسب إحدى الدراسات الأمريكية، التي أجريت على مجموعة بالغين يتناولون الأفوكادو باستمرار، وجد فيها أنهم يتناولون السكر بنسبة أقل من الذين لا يتناولون الأفوكادو، كما أنهم يتمتعون بوزن، ومؤشر كتلة جسم أقل من الفئة الثانية، ويكون خطر الإصابة لديهم بمتلازمة الأيض أقل، فضلاً عن رغبتهم بتناول الفواكه، والخضروات، والألياف أكثر.[2]

الجريب فروت

يساعد الجريب فروت على خسارة الوزن، وبالرغم من عدم وجود أي دليل علمي حالياً في قدرته على حرق الدهون، إلا أنه أثبت القدرة على زيادة الشعور بالشبع، وذلك حسب الأبحاث التي أجريت في عيادة سكريبس في مدينة سان دييغو، والتي وجد فيها أن تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل وجبات الطعام من قبل الأشخاص البدناء، ساعد على خسارة ما يقارب 1.58 كغم خلال 12 أسبوع، ومع ذلك لا يُنصح بتناول الجريب فروت، أوعصير الجريب فروت مع بعض الأدوية دون استشارة الطبيب.[3]

المكسرات

تناول المكسرات بكميات معقولة، ومتوازنة يساعد على خسارة الوزن، رغماً عن كونها غنية بالدهون، إلا أنها كوجبة خفيفة، تحتوي على كميات متوازنة من البروتينات، والألياف، والدهون الصحية لها الكثير من الفوائد،[4] فحسب إحدى الدراسات وجد أنّ تناول المكسرات يزيد من عملية الأيض الصحي، وخسارة الوزن،[5] وفي دراسة أخرى وجد أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات أكثر صحة من الذين لا يتناولون المكسرات.[6]

السلمون

يحتوي السلمون على العديد من العناصر الغذائية، مثل: البروتينات عالية الجودة، والدهون الصحية، وعنصر اليود، وأحماض أوميغا3 الدهنية، وتناوله يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية، وهو ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح من أجل القيام بالعملية الأيضية على أكمل وجه، كما يقلل من الالتهابات التي تعتبر السبب الرئيسي لأمراض السمنة، والعملية الأيضية.[6]

المراجع

1. ↑ Nutr J. (2-1-2013), "Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001–2008"، www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 19-4-2018. Edited.
2. ↑ Natalie Olsen (15-1-2018), "What are the best foods for weight loss?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
3. ↑ Shelley Levitt, "9 Foods to Help You Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 19-4-2018.
4. ↑ Richard D. Mattes,Penny M. Kris-Etherton ,Gary D. Foster (1-9-2008), "Impact of Peanuts and Tree Nuts on Body Weight and Healthy Weight Loss in Adults"، www.academic.oup.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
5. ↑ J Am Coll Nutr., "Nut consumption is associated with decreased health risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome in U.S. adults: NHANES 1999-2004."، www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 19-4-2018. Edited.
6. ^ أ ب Kris Gunnars (22-6-2017), "20 Weight Loss-Friendly Foods You'll Want on Hand"، www.healthline.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.

المقال السابق: طريقة إزالة آثار الحبوب
المقال التالي: فوائد ماء جوز الهند