أفضل التمارين الرياضية
السباحة
تساعد السباحة والطفو فوق الماء على زيادة مرونة الجسم من خلال تخفيف ألم المفاصل والقدرة على تحريكها بشكل أكبر، كما أنّها تحسّن الحالة الفكرية ومزاج الفرد، وتزيد من حرق السعرات الحرارية.[1]
تمرين كيجل
يمكن ممارسة تمرين كيجل عن طريق الضغط على العضلات التي توقف إخراج البول أو الغازات، وذلك لمدّة 2-3 ثانية ثمّ تحريرها والشعور بالاسترخاء، وتكراره من 4-5 مرّات في اليوم.[2]
تمارين القوة
وتشمل رفع الأثقال، وصعود السلالم، وتمرينات بيلاتس، واليوغا، وركوب الدراجات، وتمارين المقاومة مثل: القرفصاء، وتمرين المعدة وما إلى ذلك، حيث إنها تفيد في سن الشيخوخة لأنها تبطئ من معدل فقدان العظام والعضلات، وتحافظ على وضعية وقوف الجسد، كما أنّها تُكسب الجسم الوزن الصحي والمرونة.[2]
المشي
يساعد المشي على تعزيز صحة الجسد، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وتقوية العظام، والتحكّم في ضغط الدم، وتحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، كما أنّها تحافظ على الذاكرة على المدى البعيد، ويمكن تطبيقه من خلال ارتداء حذاء مناسب، والمشي لمدّة 10-15 دقيقة ثمّ زيادة المدّة بالتدريج حتى تصل إلى 30-60 دقيقة، وتكرار ذلك في معظم أيام الأسبوع.[1]
مدة التمارين الرياضية
يمكن تحديد المدّة المناسبة لممارسة التمارين الرياضية من خلال اتباع النصائح الآتية:[3]
- إذا كان الشخص مبتدئاً في التمارين فإنّه يفضّل تخصيص 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل لممارسة التمارين، أي ما يعادل 25 دقيقة في اليوم مع جعل يوم للراحة.
- لفقدان الوزن يمكن ممارسة التمارين القصيرة بمدّة 45-60 دقيقة، مع التأكّد من الحصول على وقت للراحة لمدّة 5-10 دقائق.
- تؤثر شدة التمرين ونوعه على النتائج الحاصلة، حيث يُفضّل ممارسة التمارين القصيرة عالية الكثافة مع ضرورة الاستمرارية.
المراجع
- ^ أ ب "5 of the best exercises you can ever do", www.health.harvard.edu, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ^ أ ب Becky Fletcher (16-10-2017), "The 5 best exercises for your body, according to a Harvard professor of medicine"، www.netdoctor.co.uk, Retrieved 26-6-2018. Edited.
- ↑ Hara Hagikalfa, "How long should a workout last?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 25-6-2018. Edited.
