أفضل طعام للحامل

طعام الحامل

خِلال فترة الحمل تكثُر النصائح المُقدّمة للمرأة الحامل من قِبل الأشخاص من حولها، وبالأخص بالأمور المُتعلّقة بالطعام والتغذية، فيتحوّل الجميع إلى أخصائيين للتغذية يُقدّمون المعلومات والحقائق من دون أي مراجع طبيّة موثقة، لذلِكَ على المرأة عدم الأخذ إلّا بنصائح طبيبها الخاص عندما يتعلّق الأمر بسلامتها وسلامة الجنين، فالطبيب هوَ الشخص الوحيد القادر على تعداد أفضل الأطعمة التّي يجب تناولها في فترة الحمل، وعلى المرأة التقيُد بها لتُحافظ على صحّتها وصحّة طفلها.[1]

أفضل طعام للحامل

الكثير من الاطعمة تفيد الحامل ومنها:[2]

• الحبوب الكاملة: فتناول وجبة إفطار غنيّة بالحبوب الكاملة مثل رقائق الذُرة والخُبز الأسمر يُساعد على إمداد الجسد بالألياف وحمض الفوليك والحديد، بنسب أكبر من تلك التّي توجد في الأرز أو الخبز الأبيض، وعلى المرأة العمل على إدراج الحبوب الكاملة إلى وجباتها اليوميّة، كتناول حبوب أو رقائق الشوفان على وجبة الإفطار، وشطيرة مُعدّة من الخبز الأسمر على وجبة الغداء، ومعكرونة أو أرز أسمر لوجبة العشاء.
• الحبوب: فعلى المرأة الحرص على إدراج مُختلف أنواع الحبوب لوجباتها اليوميّة مثل (الفاصولياء السوداء والحمراء والبيضاء، والحمص، والعدس، والبازلاء، وفول الصويا) وبالإمكان إضافتها لوصفات السلطات والمعكرونة والحساء المُختلفة، فبالإضافة إلى احتوائها على البروتين والألياف، فهيَ أيضاً تُعدّ من المصادر الجيّدة للكثير من العناصر الغذائيّة الأساسيّة مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
• السلمون: يُعتبر السلمون من المصادر الغنيّة بالأوميغا 3، وهيَ من العناصر المُهمّة لنمو دماغ وعيني الطفل بشكلٍ صحي وسليم، بالإضافة إلى أنّهُ يوفّر البروتين وفيتامين B، كما أنّهُ يحتوي على نسبة أقل من الزئبق مُقارنةً بالأنواع الأخرى من السمك.
• البيض: فهوَ يُعتبر من المصادر الجيّدة والغنيّة بالبروتين والأحماض الأمينيّة التّي يحتاجها الجنين للنمو، بالإضافة إلى أنّهُ يحتوي على نسب كبيرة من العناصر الغذائيّة المُهمّة لكُل من المرأة والطفل، ولكن يجب التأكُّد من عدم تناوله نيئاً؛ لأنّهُ قد يُسبّب بعض المشاكل الصحيّة.
• لبن قليل الدسم: فكوب واحد من اللبن قليل الدسم يوفّر كميّة كافية من الكالسيوم والبروتينات لجسد المرأة، وبالإمكان إضافة القليل من الفواكه إليه للحصول على النكهة.

الأطعمة الممنوعة خلال فنرة الحمل

هُنالِكَ الكثير من الأطعمة والمشروبات التّي يجب تفادي تناولها أثناء فترة الحمل، ومنها:[3]

• الأطعمة النية أو غير المطبوخة، مثل السوشي، أو البيض النيّ، أو بعض أنواع الجبنة التّي لا يتم طهيها بشكلٍ جيّد، لأنّها قد تتسبب بالإصابة ببعض الأمراض الخطيرة.
• الأسماك، وبالأخص تلك التّي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
• المشروبات التّي تحتوي على الكافيين.
• المشروبات الكحوليّة.

المراجع

1. ↑ "Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat", www.livescience.com, Retrieved 29/9/2018. Edited.
2. ↑ "The 10 best foods for pregnancy", www.babycenter.com, Retrieved 29/9/2018. Edited.
3. ↑ "11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 29/9/2018. Edited.