أفضل حل للاكتئاب

الحصول على غذاء صحي

لا يوجد نظام غذائي مخصص للتخلّص من الاكتئاب وعلاجه بشكل كامل، لكن هناك العديد من الأطعمة التي قد تساعد على الشعور بالتحسّن، وتقلل من أعراض الاكتئاب، ومن الأمثلة عليها الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميغا3 الدهنية؛ مثل أسماك السلمون والتونة، والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الفوليك؛ كالسبانخ والأفوكادو.[1]

الحصول على نوم كافٍ

يمنع الاكتئاب من الحصول على مقدار كافٍ من النوم أثناء الليل، فعدم الحصول على عدد ساعات مناسب من النوم يزيد من الشعور بالاكتئاب، لذا من الممكن إجراء تغيرات بسيطة على روتين الحياة اليومي والتي من شأنها المساعدة في الحصول على نوم مناسب وصحّي، ومن هذه الإجراءات نذكر محاولة النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس التوقيت، أو تجنّب النوم أثناء النهار، أو التخلّص من جميع المشتتات من أجهزة هاتف، أو أجهزة التلفاز، والحاسوب في غرفة النوم.[1]

البحث عن أسباب الشعور بالاكتئاب

قد يتعرض الأشخاص للاكتئاب لعدة أسباب وليس بسبب الاختلالات البيوكيميائية في الجسم فقط، بل يمكن أن يحصل الاكتئاب نتيجة تعرضهم لمواقف ومشاكل في الحياة بشكل عام، كضغوطات العمل المختلفة، أو المشاكل الزوجية، أو الشعور بالفشل، والإحباط، أو التعرض لأزمة مالية، وهناك العديد من الأمثلة الأخرى، فمن المهم تحديد هذه الأسباب وبذل الجهد في حلّها.[2]

الحصول على دعم معنوي

قد يكون الدعم المعنوي والتشجيع الذي يقدمه الأصدقاء والعائلة من أهم الأسباب التي تحد من أعراض الاكتئاب وتخفف منه، فليس هناك داعٍ للتردد أبداً بالحديث معهم، وطلب المساعدة، والتشجيع، كما يمكن إيجاد مجموعات اجتماعية لدعم الاكتئاب والانضمام إليها، ودائماً ما يكون الأشخاص المحاطين بعلاقات اجتماعية مميزّة، وصحيّة هم الأقل عرضة للاكتئاب.[3]

المراجع

1. ^ أ ب R. Morgan Griffin, "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
2. ↑ Dr. Lissa Rankin (31-3-2011), "11 Natural Treatments For Depression: An MD’s Tips For Skipping The Prozac"، www.psychologytoday.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
3. ↑ "Depression Treatment", www.helpguide.org, Retrieved 4-3-2019. Edited.