أفضل حل للرهاب الاجتماعي
تحديد أسباب الرهاب
قد يكون تحديد أسباب الرهاب الاجتماعي هي الخطوة الأولى في طريق حل هذه المشكلة والتخلص منها، فيُنصح بكتابة قائمة بالمواقف التي تجعل الشخص في حالة رهاب اجتماعي وتوتّر، وترتيبها تنازلياً للشخص المتأثر بحالة الرهاب، والبدء بمحاولة حلّها بالترتيب. ومن الأمثلة على المواقف العامة التي تسبب حالة من الرهاب للكثير من الناس ما يأتي:[1]
- مقابلة أناس جدد.
- التحدث أمام جمهور، أو في الاجتماعات.
- إجراء المكالمات الهاتفية.
- الخوف من مراقبة الناس للشخص.
- الأكل والشرب في الأماكن العامة.
الواقعية وتقبّل الحقيقة
يعتبر الرهاب الاجتماعي من المشاكل الموجودة في حياة الكثير من الناس، فإنكار وجودها وتجنّبها يجعل حالة الرهاب أسوأ يوماً بعد يوم. فمن المهم تقبّلها، وقبولها، وعدم الخجل أو الخوف منها فهذه خطوة مهمة للبدء بعلاجها.[2]
مواجهة المخاوف وممارستها
بالتأكيد أن تجنّب التعرض للمواقف التي تسبب الرهاب الاجتماعي للشخص ليس هو الحل الأمثل، بل الحل هو مواجهة هذه المخاوف بشجاعة، وتصميم، ومحاولة التغلّب عليها باستمرار، ممّا يساعد على التخلّص من أعراض هذا الرهاب على المدى الطويل والتخفيف منها.[1] فمثلاً إن كان الشخص يخاف من التحدث أمام الجمهور يمكنه تجربة ذلك والتدرب عليه أمام المرآة، أو لديه رهبة من مقابلات العمل، فيمكنه أن يقوم بمقابلة وهمية بمساعدة صديقه ليطرح عليه الأسئلة ويجيبها.[2]
القيام بتمارين تخفيف التوتّر والقلق
هناك بعض الرياضات والتمارين التي قد يكون لها مفعول العلاجات الدوائية التقليدية في التخفيف من حالة التوتّر والرهاب الاجتماعي؛ كممارسة اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفَس العميق.[3]
العلاجات الدوائية
في بعض الحالات قد يكون المصاب حالة الرهاب الاجتماعي بحاجة لمراجعة الطبيب ليصف له الدواء المناسب المضاد للقلق، لكن من المهم التأكيد على أن الأدوية ليست هي العلاج الأول لحالة الرهاب الاجتماعي، ولا بد من اتباع الخطوات التي تم ذكرها سابقاً.[3]
المراجع
- ^ أ ب Trudi Griffin, "How to Overcome Social Anxiety"، www.wikihow.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
- ^ أ ب Farida Karimova, "Feel Anxious in Social Situations? Try These Methods"، www.lifehack.org, Retrieved 18-3-2019. Edited.
- ^ أ ب Valencia Higuera (13-12-2018), "12 Ways to Treat Social Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019. Edited.
