أفضل علاج لرفع فيتامين د

العلاج بالمكملات الغذائيةإنّ كمية فيتامين د اللازمة لعلاج حالات نقصه تعتمد على شدة الحالة والظروف الصحية للمريض، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن اعتبار الشخص الذي

العلاج بالمكملات الغذائية

إنّ كمية فيتامين د اللازمة لعلاج حالات نقصه تعتمد على شدة الحالة والظروف الصحية للمريض، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن اعتبار الشخص الذي يقل مستوى فيتامين د في الدم لديه عن 30 نانوغرام/مل يعاني من نقص في مستويات هذا الفيتامين، ويحتاج إلى العلاج باستخدام المكملات الغذائية. ومن أهم النصائح التي تجب مراعاتها هو أن يتناول المريض مكملات فيتامين د مع الوجبة الغنية بالدهون لأنّها تزيد من امتصاصه بنسبة 32%، ويُفضّل إعادة فحص فيتامين د بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من إنهاء العلاج للكشف عن مستواه في الجسم، ومراجعة الطبيب باستمرار بهدف الوصول إلى العلاج الصحيح.[1]

الجرعات الموصى بها في حال المعاناة من نقص فيتامين د بحسب العمر:[1]

• 18-1 سنة: 2000 وحدة دولية من فيتامين د-3 يومياً لمدة 6 أسابيع، أو 50000 وحدة دولية أسبوعياً لمدة 6 أسابيع، ومن ثم تُتبع بـ 600-1000 وحدة دولية يومياً للمحافظة على المستوى المطلوب.
• البالغون: 50000 وحدة دولية أسبوعياً لمدة 8 أسابيع أو 6000 وحدة دولية يومياً، ثم تُتبع ب 1500-2000 وحدة دولية يومياً للحفاظ على المستوى المطلوب.
• حالات خاصة: هناك بعض الحالات الخاصة التي تحتاج إلى جرعات مختلفة، منهم الأشخاص الذين يعانون من السمنة، أو سوء الامتصاص، أو المرضى الذين يستخدمون بعض الأدوية التي تؤثر في امتصاص فيتامين د، ففي هذه الحالات تكون الجرعة ضعفين إلى ثلاثة أضعاف الجرعة العادية؛ أي 6000-10000 وحدة دولية يومياً للوصول إلى المستوى المطلوب ثم تُتبع بجرعة 3000-6000 وحدة دولية يومياً.

النصائح الغذائيّة

يُعتبر فيتامين د العنصر الغذائيّ الوحيد الذي ينتجه الجسم عند التعرض للشمس، وفي الحقيقة إنّ 40% من سكان الولايات المتحدة الأمريكية يُعانون من نقص مستوى فيتامين د، وذلك يرجع للعديد من الأسباب، منها: عدم الجلوس تحت أشعة الشمس، أو استخدام واقيات الشمس التي تمنع إنتاج فيتامين د، أو نتيجة تناول الأطعمة التي تفتقر لفيتامين د، ويجدر بيان أنّ الاحتياج اليومي للفرد لفيتامين د من الغذاء يُعادل 600 وحدة دولية، وترتفع النسبة إلى 1000 وحدة دولية في حال عدم التعرض للشمس، ومن أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين د نذكر ما يأتي:[2]

• المأكولات البحرية، مثل السلمون، والسردين، والتونا.
• زيت كبد الحوت.
• صفار البيض.
• المشروم وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل حليب البقر، والصويا، وعصير البرتقال، والحبوب.

نصائح أخرى

يمكن الحصول على كمية كافية من فيتامين د عند الجلوس تحت الشمس دون استخدام واقي الشمس بشكل يومي ولفترات قصيرة، وخصوصاً في الفترة الممتدة من نهاية شهر آذار حتى نهاية أيلول من الساعة 11 صباحاً وحتى الثالثة مساءً، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن تحديد المدة الكافية التي يحتاجها الجسم للتعرض للشمس بهدف الحصول على حاجته من فيتامين د، إذ إنّ هناك العديد من العوامل التي تؤثر في كمية فيتامين د المُصنّعة عند التعرض للشمس، مثل لون البشرة؛ فمثلاً أصحاب البشرة السمراء يحتاجون وقتاً أطول للحصول على نفس الكمية من فيتامين د مقارنة بأصحاب البشرة الفاتحة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "Vitamin D Deficiency", www.medicinenet.com, Retrieved 6-2-2019. Edited.
2. ↑ "9 Healthy Foods That Are High in Vitamin D", www.healthline.com, Retrieved 30-1-2019. Edited.
3. ↑ "How to get vitamin D from sunlight", www.nhs.uk, Retrieved 6-2-2019. Edited.

المقال السابق: أفضل علاج حبوب الوجه
المقال التالي: كيفية منع ظهور الإعلانات