أفضل طريقة لبناء العضلات
العضلات
تعتبر العضلات المفتولة هاجساً يطمح لتحقيقه الكثير من الشباب، لأن العضلات القوية تعكس مدى قوة الجسم، كما أن الجسم المليء بالعضلات يكون أكثر جمالاً وجاذبيةً، والإهتمام ببناء العضلات وتقويتها تؤدي إلى تقوية الجسم، فقد حث الإسلام على العناية بالجسم وتقويته في قوله عليه الصلاة والسلام: "المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف"، والكثير من الشباب في أيّامنا هذه يرغبون في بناء عضلاتهم بأقصر فترة زمنية ممكنة، الأمر الذي يؤدّي بهم في بعض الأحيان إلى اللجوء إلى العديد من الطرق الخاطئة كالمنشطات أو حقن البروتينات التي تعطي نتيجة سريعة إلّا أنّها تضرّ الجسم، وهنالك من يتبع منهجية خاطئة لا توصله إلى مراده حتى بعد مرور وقت طويل، لذا سنقدم في هذا المقال على أبرز الطرق المتبعة لبناء العضلات بطريقة طبيعية.
أفضل طريقة لبناء العضلات
لبناء العضلات بالشكل الصحيح وجعلها تبدو طبيعية ومتناسقة مع بعضها يجب اتباع نظام غذائي معين، كما يجب القيام بالعديد من التمارين الرياضية، لكن يجب الانتباه إلى عدم تراكم الدهون في الجسم، أو حرق العضلة وإضعافها، لأنّ ذلك لن يوصل في النهاية إلى الأهداف المرجوة، وفي ما يلي الطرق الصحيحة لبناء العضلات:
التمارين الرياضية
بالنسبة للتمارين الرياضية، يجب القيام بالتمارين الصحية التي تبني العضلات وتقويها بشكل مستمر ومنظم، فكل تمرين له وظيفته في تقوية العضلات، ومن أبرزها:
- تمرين القرفصاء: لهذا التمرين أهمية كبيرة في تحفيز إفراز هرمون النمو الذي يجعل العضلات تنمو بشكل أسرع، كما يعمل على حرق الدهون في بعض الأماكن في الجسم بالتالي تظهر العضلات بشكل أكبر، وتقوية عضلات الجسم بأكمله.
- تمارين الضغط ورفع الأثقال، والقيام بالتمارين التي تجمع بين الحركة والأدوات، فهي تعمل على بناء العضلات وزيادة قوتها.
- ولا يجب إغفال أهمية تمارين الركض والمشي، لدورها العظيم في حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، كما أنها تحرك جميع العضلات وبالتالي تجعلها أقوى.
التغذية الصحيحة
بعد الانتهاء من الحديث عن التمارين الرياضية، حان الوقت لنتحدث عن طبيعة الغذاء، إذ يجب الانتباه إلى نوعية الغذاء الذي يتم تناوله، بحيث يكون متوازناً ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مع الإكثار من البروتينات بعض الشيء لأنها تشجع على بناء العضلات بشكل أكبر، وأكثر الأطعمة التي ينصح بالتركيز عليها:
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج المنزوع جلده.
- الجبنة البيضاء.
- البيض.
- بروتين مصل اللبن.
- الأسماك بجميع أنواعها وخاصةً سمك التونة.
- دقيق الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- الخضراوات والفواكه.
- الدهون الصحية.
