أفضل طريقة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة
تناول الوجبات الخفيفة
يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة الثلاث على زيادة الوزن للمرضع؛ حيثُ يوصى بتناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، كما أنّ هناك العديد من الوجبات الصحيّة التي يُفضل استهلاكها، ونذكر منها ما يأتي:[1]
- الموز مع زبدة الفول السوداني.
- رقائق التورتيلا (بالإنجليزية: Tortilla chips) مع الغواكامولي (بالإنجليزية: Guacamole).
- البسكويت مع الحمص.
- الزبادي مع المكسرات.
- زبدة الفول السوداني.
- ساندويتش زبدة اللوز المحلى بالعسل.
- الخبز المغطى بزيت الزيتون.
تناول المزيد من السعرات الحرارية
يمكن اكتساب الوزن بسهولةٍ من خلال تناول عدد سعراتٍ حراريّةٍ أكثر من حاجة الجسم، ويحدث هذا عن طريق حساب كميّة السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً، وإضافة 300-500 سعرة حراريّة إليها لاكتساب الوزن ببطء، والثبات عليه، أمّا لكسب الوزن بسرعة فيجب زيادة استهلاك السعرات الحراريّة بمعدل 700-1000 سعرة حراريّة من الاستهلاك اليوميّ، ويمكن الاستعانة بالآلات الحاسبة للسعرات الحراريّة في الأيام أو الأسابيع الأولى لزيادة الوزن لمعرفة مقدار استهلاكها.[2]
اتباع نظام غذائي مناسب
قد يسبب الحمل في بعض الأحيان خسارة الوزن، وفقدان دهون الجسم، ولكن هناك بعض الأطعمة الصحيّة التي يساعد تناولها على مد جسم الأم المرضع بالطاقة الكافيّة لها ولطفلها، وفي حالة عند عدم حصول الأم على العناصر الغذائيّة اللازمة في النظام الغذائيّ تبدأ عمليّة استنزاف جسم الأم من هذه العناصر لتلبية احتياجات الطفل من الحليب، لذلك تُوصى الأمّ المرضع بالتغذيّة الصحيّة، والحصول على ما يكفي من العناصر المهمّة لممارسة أنشطة الجسم المختلفة، ونذكر بعض الأطعمة التي يساعد تناولها على اكتساب الوزن بطريقة صحيّة:[3]
- سمك السلمون.
- مشتقات اللبن قليلة الدسم، مثل: الحليب، والزبادي، والجبن.
- لحم البقر.
- البقوليات، مثل: الفاصوليا السوداء.
- التوت.
- الأرز البني.
- البرتقال.
- البيض.
- خبز القمح الكامل.
- الخضراوات الورقيّة، مثل: السبانخ، والبروكلي.
- الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان.
- الماء.
المراجع
- ↑ LISA RAINER, "How to Gain Weight While Breastfeeding"، www.livestrong.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20-07-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
- ↑ Amita Shroff (25-10-2017), "12 Super-Foods for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
