أفضل طرق التخسيس في رمضان
تجنب الأطعمة المصنعة
يُنصح دائماً بتناول الأطعمة الطبيعيّة غير المُصنّعة بدلاً من تناول الوجبات السريعة وغير الصحيّة، بالإضافة إلى أنّه يفضل التنوع في استهلاك الأطعمة الصحيّة، مثل: الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم قليلة الدهون، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.[1]
شرب كميات كافية من الماء
يساعد شرب الماء خلال فترة الإفطار على إنقاص الوزن؛ حيثُ إنّه يمكن أن يساهم في تناول كميّاتٍ أقلّ من الطعام، ويُعدّ شرب الماء أثناء فقدان الوزن أمراً مهمّاً؛ إذ إنّه لا يحتوي على السعرات الحراريّة غير المرغوب بها، كما يمكن لشرب الماء مع الوجبة أو قبلها أن يساعد على زيادة الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، بالإضافة إلى أنّه يساعد على تجنُّب السعرات الحراريّة غير الضروريّة الموجودة في الوجبات الخفيفة، كما يساعد الماء على التخلُّص من الفضلات، والذي يُعدّ مهمّاً لعمليات أيض الدهون، وفقدان الوزن.[2]
تناول كميات كافية من البروتين
أشارت العديد الدراسات إلى أنّ تناول 25-30 غراماً من البروتين في كلِّ وجبةٍ غذائيّةٍ يساعد على تقليل الشهية، كما أنّه أيضاً يعزز عمليّة ضبط الوزن، ولذلك يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين، ونذكر فيما يأتي بعض المصادر الجيدة للبروتين:[3]
- البيض.
- الدجاج.
- الأسماك.
- اللحوم قليلة الدهون.
- البقوليات، مثل: الفاصولياء، والبازلاء، والعدس.
- الجبن قليل الدسم.
- التوفو.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ تمارين الكارديو من التمارين المهمّة لخسارة الوزن؛ حيثُ إنّها تساعد على حرق الدهون والسعرات الحراريّة، إذ أظهرت إحدى الدراسات أنّ تمارين الكارديو فعالةٌ في خفض دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى دور تمرين رفع الأثقال في خسارة الوزن، وزيادة بناء عضلات الجسم، وقد يعاني الكثير من الأشخاص بعد خسارة الوزن من خسارة العضلات أيضاً، فممارسة تمرين رفع الأثقال تُعدّ طريقةً فعالة لتجنب ذلك، كما أشارت أبحاثٌ أُخرى أنّ رفع الأثقال يحافظ على معدل عمليّة الأيض، ويمنع فقدان الكتلة العضليّة في الجسم.[4]
المراجع
- ↑ Serena Styles (18-07-2017), "How to Lose Weight Quickly and Naturally"، www.healthfully.com, Retrieved 14-05-2019. Edited.
- ↑ Chris Iliades (2010-05-26)، "The Importance of Water in Your Diet Plan"، www.everydayhealth.com، Retrieved 29-05-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-05-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 14-05-2019. Edited.
