أفضل طرق شد البطن
الحد من تناول الكربوهيدرات
يُعدّ الحدّ من الكربوهيدرات، والكربوهيدرات المكرّرة؛ مثل: السكر، والحلويات، والخبز الأبيض من الطرق الفعّالة لفقدان الدهون في منطقة البطن، وحسب ما وجدت الدراسات فإنّ الحدّ من الكربوهيدرات يُقلّل الشهية، ويساعد على خسارة الوزن، ووجدت دراساتٌ أخرى أنّ الأنظمة الغذائيّة منخفضة الكربوهيدرات تساعد على فقدان الوزن بمقدار 2-3 أضعافٍ أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، كما تساعد الأنظمة الغذائيّة منخفضة الكربوهيدرات على خسارة الماء الزائد، ممّا يعطي نتائج فورية، كما وجدت بعض الدراسات التي تقارن بين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والأنظمة الغذائية منخفضة الدهون أنّ الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف الدهون في منطقة البطن، وحول الأعضاء والكبد.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الدهون؛ حيث تُقلّل التمارين الهوائية من الدهون الحشوية، ودهون الكبد بشكلٍ كبير، ووجدت الدراسات أنّ التمارين الهوائية تُعدّ الأفضل في تحسين مقاومة الإنسولين مقارنةً بتمارين رفع الأوزان، بالإضافة إلى أنّها تُقلّل من إنزيمات الكبد، ومستوى الدهون الثلاثية الصيامي في الدم، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما وجدت الدراسات أنّ تمارين المقاومة وحدها لم يكن لها أيّ تأثيرٍ في مقاومة الإنسولين، أو الدهون الحشويّة، أو مستويات إنزيمات الكبد، أو الدهون الموجودة فيه، ولكن قد يساهم دمج تمارين المقاومة مع التمارين الهوائيّة في الحصول على نتائج مماثلةٍ لممارسة التمارين الهوائيّة وحدها.[2]
تناول نظام غذائي صحي
يُعدّ اتّباعُ نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ أحدَ الطرق لخسارة الدهون في منطقة البطن؛ ومن مكوّنات النظام الغذائيّ الصحيّ: الأطعمة النباتية؛ كالحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، إضافةً إلى مصادر البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدهون الأحادية والمتعددة غير المُشبعة الموجودة في الأسماك، والمكسرات، وبعض الزيوت النباتية، بالإضافة إلى أنّه يجب الحدّ من السكر المُضاف والدهون المُشبعة الموجودة في الأجبان والزبدة.[3]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
- ↑ Christian Nordqvist (30-08-2011), "Want To Lose Belly Fat? Aerobic Exercise Beats Weights"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
- ↑ "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org, 21-04-2016، Retrieved 02-03-2019. Edited.
