أسهل وصفة لزيادة الوزن بسرعة
تناول الكثير من البروتين
بيّنت بعض الدراسات بأنّ اتباع نظاماً غذائياً غنياً بالبروتينات، يُنمّي الكتلة العضلية بالجسم، ويُحول أغلب السعرات الحرارية إلى كتلةٍ عضلية، حيثُ يفيد تناول البروتينات بالحصول على وزن إضافي وصحي، إضافةً إلى قدرة البروتين على منح الشبع لفتراتٍ أطول، والتخفيف من الشهية المفرطة والجوع الدائم، وتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة، إلا أنّه يُنصح عند الرغبة في زيادة الوزن تناول كمية من البروتين تُقدر لكل رطل من وزن الجسم الكلي، وهي 0.7 - 1 جراماً أي ما يعادل (1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام)، يمكن اعتماد الأطعمة الغنيّة بالبروتينات وإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، والتنويع بها كاللحوم، الأسماك، البيض، الحبوب، البقوليات، المكسرات، ومشتقات الألبان، إضافة إلى إمكانية تناول مُكمّلات البروتين لدعم النّظام الغذائي بمزيد من البروتين.[1]
التمر والحليب
يُعد تناول التمر الجاف، والحليب غذاءاً جيداً لزيادة الوزن؛ لاحتواء التمر على مجموعةٍ من الفيتامينات الغنية كفيتامين سي، ك، إي، ب6، ب2، مكوّن الثيامين، والنياسين، ويُشكل التمر والحليب غذاءاً جيداً يمد الجسم بالطاقة، والفيتامينات، والسكر والبروتينات، وجميعها تؤدي لزيادة كثافة الكتلة العضلية بشكلٍ صحي دون زيادة بالوزن، إضافة إلى الحليب الذي يسرع زيادة الوزن بشكل سريع، يتم الاستمرار على تناول مزيج الحليب والتمر لمدة تصل من عشرين إلى ثلاثين يوم، لرؤية النتائج المرجوة. [2]
الزٌّبدة والسكر
يُشكل مزيج السكر مع الزُّبدة مصدراً جيداً لزيادة الوزن إذا ما تم خلط ملعقةً كبيرةً من الزبدة مع ملعقةٍ كبيرةٍ من السكر، وتناول المزيج قبل وجبة الغداء أو العشاء بنصف ساعة، مع الاستمرارية لمدة شهر على الأقل لملاحظة النتائج المرجوة، إلا أنّه يجب التنويه أنّ يتم تناول المزيج على معدةٍ فارغة قبل تناول الوجبة الرئيسية. [2]
الأرز
يُعتبر الأرز مصدراً غنياً للكربوهيدرات التي تساهم بزيادة الوزن، حيث يحتوي الكوب الواحد من الأرز على مئتين سعرةٍ حرارية، يمكن إدراج الأرز مع البروتينات والخضروات لمزيد من الفائدة الغذائية. [3]
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على البروتينات، والدهون، التي تساهم في زيادة الوزن، وزيادة الكتلة العضلية للجسم، إلا أنّه يُفضل اختيار اللحوم الحمراء المخلية من الدهون، لتوفير الحماية للقلب، وقد بينت إحدى الدراسات التي تم اجراؤها على مئة امرأة تتراوح أعمارهن ما بين الستين والتسعين عام بأنّ إدراج اللحوم الحمراء المخلية من الدهون، إلى وجبات الطعام المعتمدة يومياً ضمن النظام الغذائي ساهم بزيادة وزنهنّ بنسبة 18% بجانب ممارسة التمرينات الرياضية. [3]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 15-12-2018. Edited.
- ^ أ ب Shubham Bhatnagar (4-5-2018), "7 Easy Home Remedies For Weight Gain"، food.ndtv.com, Retrieved 15-12-2018. Edited.
- ^ أ ب Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-12-2018. Edited.
