أسهل طريقة لحرق دهون البطن
تناول نظام غذائي عالي البروتين
أشارت الدراسات إلى أنّ تناول المزيد من البروتين يرتبط بانخفاض خطر تراكم الدهون في البطن، كما يزيد تناول البروتين من الشعور بالشبع، ويُقلّل من الشهيّة والسعرات الحراريّة المتناولة، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ النظام الغذائي المرتفع بالبروتين يمكن أن يساهم في المحافظة على الكتلة العضليّة وعمليات الأيض أثناء فقدان الوزن، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.[1]
تناول أطعمة غنية بالألياف
يمكن أن تكون الألياف القابلة للذوبان فعالةً بشكلٍ خاصٍ في الحدّ من دهون البطن الضارّة؛ حيث إنّها ترتبط بالماء وتُشكّل هلاماً سميكاً يبقى في الجهاز الهضمي؛ مما قد يُبطئ من حركة الطعام، وكذلك عملية هضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالامتلاء مدةً طويلة، وانخفاض الشهيّة، وقد بيّنت إحدى الدراسات التي استمرت مدة خمس سنواتٍ أنّ تناول 10 غراماتٍ من الألياف الذائبة بالماء في اليوم الواحد ارتبط بانخفاض كمية الدهون في التجويف البطني بنسبة 3.7%، وللحصول على المزيد من الألياف يُنصح بتناول الكثير من الخضروات، والفواكه، والبقوليات.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ التمارين الهوائيّة (بالإنجليزية: Cardio exercise) من أكثر الطرق الفعّالة لتعزيز حرق الدهون؛ حيث بيّنت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون المزيد من التمارين الهوائيّة يفقدون دهون البطن بشكلٍ أكبر، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ هذه التمارين تساعد على تقليل محيط الخصر، ودهون الجسم، كما يُوصي معظم الباحثين بممارسة التمارين الهوائية ما بين المعتدلة إلى القويّة مدة 20-40 دقيقة يومياً، وتشمل هذه التمارين: المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وغيرها، كما وُجد أنّ ممارسة تمارين القوة (بالإنجليزية: Strength training) بالإضافة للتمارين الهوائية كان أكثر فعاليّةً لفقدان دهون البطن والجسم.[1]
النوم المريح وتقليل الإجهاد
يُعدّ الحصول على النوم الكافي أحد الأولويات الرئيسيّة التي يجب الاهتمام بها عند التخطيط لفقدان الوزن وتحسين الصحّة؛ حيث يجب النوم مدة سبع ساعاتٍ في الليلة على الأقلّ، كما ظهر في دراسةٍ أنّ الأشخاص الذين ينامون أقلّ من خمس ساعاتٍ في الليلة، يكونون أكثر عرضةً لزيادة الوزن، وبالإضافة إلى ذلك يُنصح بتخفيف الإجهاد الذي يُحفّز الغدد الكظرية (بالإنجليزية: Adrenal glands) لإنتاج هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، والذي ظهر أنّ ارتفاع مستوياته يزيد من الشهيّة، ويدفع لتخزين الدهون في البطن.[3]
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
