أسرع وأسهل طريقة للرجيم
شرب الماء
يساعد شرب الماء على نزول الوزن؛ حيث وجد أنّه قد يُعزّز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ خلال فترة 1-1.5 ساعة، ممّا يساعد على حرق عددٍ أكبر من السعرات الحرارية، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب نصف لترٍ من الماء قبل نصف ساعةٍ من تناول الوجبات ساعد على التقليل من عدد السعرات الحرارية المُتناولة، وفقدان الوزن بنسبة أكبر بـ 44٪ مقارنةً مع أولئك الذين لم يشربوا الماء.[1]
تناول البيض على الإفطار
يساهم تناول البيض الكامل في الحصول على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خسارة الوزن؛ حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن لتناول البيض بدلاً من الحبوب على وجبة الإفطار أن يساعد على تناول سعراتٍ حراريةٍ أقلّ خلال الـ 36 ساعة القادمة، بالإضافة إلى فقدان المزيد من الوزن، ودهون الجسم.[1]
شرب الشاي الأخضر والقهوة
تمتلك القهوة والشاي الأخضر فوائد عديدة، ومنها فقدان الوزن؛ حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يُعزّز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪، ويزيد من حرق الدهون بنسبةٍ تصل إلى 10-29٪، ولكن يجب الحرص على تناولها دون إضافة السكر أو أيّ مكوناتٍ أخرى ذات سعراتٍ حراريةٍ عالية، أمّا الشاي الأخضر فإنّه يحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الكافيين، ولكنّه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تُسمّى بالكاتيشين (بالإنجليزيّة: Catechins)، والتي يُعتقد أنّها تعمل مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون؛ حيث تشير العديد من الدراسات إلى أنّه يمكن للشاي الأخضر أن يساعد على خسارة الوزن.[1]
التقليل من السعرات الحرارية المتناولة
هناك عدة طرق يمكن من خلالها التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة؛ ونذكر منها ما يأتي:[2]
- استخدام أطباق صغيرة الحجم؛ حيث يمكن لذلك أن يساعد على الحدّ من كمية السعرات الحرارية الُمتناولة؛ لأنّ الطبق الأصغر سيبدو أكثر امتلاءً مع كميةٍ أقلّ من الطعام.
- اختيار المنتجات القليلة بالدهون؛ مثل منتجات الألبان.
- تجنُّب إضافة المزيد من الدهون إلى الطعام؛ مثل الزبدة، والزيت، والمايونيز.
- تجنُّب الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر أو الدهون، وتناول بدائلٍ منخفضةٍ بالسعرات الحرارية بدلاً منها؛ مثل الفواكه الطازجة أو الفُشار.
اتباع قاعدة نصف الطبق
إنّ مجرد تناول نصف وجبات الطعام والوجبات الخفيفة سوف يقلل من كميات الطعام المتناولة، وبالتالي خسارة الوزن، ويمكن تناول الكميات المعتادة من الخضراوات والفاكهة، ولكن يُفضّل تقليل الحلويات، والنشويات؛ مثل البطاطا، والخبز، والأرز إلى النصف، ففي كثير من الأحيان تكون الكميات المتناولة من هذه الأغذية كبيرة، ولذلك فإنّ تناول نصف الكمية المعتادة منها قد يساعد خسارة الوزن دون اللجوء إلى برامج الحميات القاسية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه القاعدة تشمل المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية أيضاً؛ إذ إنّها تُعدّ سيئةً للنظام الغذائي، ولذلك لا بدّ من اتّباع نفس القاعدة وتناول نصف الكمية المعتادة منها، ولكن هذا لا يشمل الماء، والقهوة، والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.[3]
زيادة النشاط والحركة خلال اليوم
تُعدّ ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لخسارة الوزن، وتعزيز الصحة، كما يمكن لإضافة المزيد من الحركة إلى الروتين اليومي أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ مثل المشي، أو الوقوف لفتراتٍ أطول، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد.[4]
المراجع
- ^ أ ب ت Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
- ↑ Naomi Tupper, "What is a Healthy Amount of Weight to Lose Per Week?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 05-02-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (09-10-2018), "9 Simple Tricks to Lose Weight Faster"، www.verywellfit.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
