ما أسرع طريقة للتنحيف
استخدام الزيوت العطريّة
هناك العديد من الزيوت الطبيعية التي تم استخدامها مؤخراً لعملية إنقاص الوزن منها:[1]
- زيت الليمون: يساعد زيت الليمون على إزالة السموم التي تخزن في الخلايا الدهنية في الجسم، ويساعد أيضاً على فقدان الشهية وذلك بوضع زيت الليمون في كأس من الماء وشربه يومياً كل صباح، فهو يعمل على تحفيز عملية الهضم في الجسم، أو من خلال وضع القليل من زيت الليمون في عاء من الماء واستنشاق البخار الخارج منه فيساعد على فقدان الشهية، وبذلك يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
- زيت الجريب فوت: يقلل زيت الجريب فوت من تراكم الدهون في الجسم ويقلل من احتباس السوائل فيه، ويقلل أيضاً من الرغبة في تناول الطعام وتراكم الدهون في البطن، ويتم استخدامه من خلال وضع القليل منه مع زيت الزيتون ودهن المنطقة المراد تنحيفها كمنطقة البطن مع التدليك لمدّة نصف ساعة ثمّ غسلها.
- زيت النعناع: يوجد لزيت النعناع تأثير واضح وكبير في عملية إنقاص الوزن؛ فهو يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الشهية، ويتم استخدامه بوضع قطرات من الزيت في كأس من الماء وشربه قبل الأكل يومياً، أو من خلال إضافته لماء الاستحمام بوضع كوب من الزيت بماء الاستحمام.
الإكثار من تناول البروتينات
يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، فهي تلعب دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن، فكل وجبة من الوجبات يجب أن تحتوي على مصدر من مصادر البروتينات والخضروات، وبذلك يتناول الفرد الكمية الموصى بها يومياً من 20 إلى 50 غراماً يومياً، وهذا يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية يومياً، وتساعد الحمية الغذائية الغنية بالبروتينات على تقليل الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60% لكن دون التفريط في تناولها، كما أنّ تناول البروتينات يقلل بشكل كبير من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وليلاً، ولا ننسى تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: القرنبيط، أو الخس، والخيار، والطماطم، والسبانخ، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: اللحوم البيضاء والحمراء، ولحم الضأن، والبقر، والأسماك.[2]
الابتعاد عن تناول السكريات والنشويات
تلعب السكريات والنشويات دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن، ذلك لأنّها تقلل الرغبة في تناول الطعام والإحساس بالجوع، وبذلك يأخذ الجسم حاجته من الدهون المخزنة فيه، وأيضاً يقلل من تراكم الماء والأملاح التي تلقيها الكلى في الجسم، وأثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يقومون بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات تنخفض لديهم الرغبة في تناول الطعام بشكل كبير وبذلك يقومون بتناول كميات قليلة جداً منها مقارنة مع الأشخاص الذين يأكلون كميات أكبر من الكربوهيدرات فيأكلون حتّى الشبع، وبذلك يكونو قد تناولو كميات أكبر من حاجتهم اليومية من السكريات.[2]
شرب الماء قبل الطعام
أثبتت الدراسات أنّ شرب الماء يساعد على عملية إنقاص الوزن، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وذلك وفقاً لمركز البحوث الوقائية في ستانفورد، فشرب أربع أكواب يومياً يساعد على إنقاص كيلوغرامين ونصف في السنة، وكذلك أثبت الباحثون أنّ شرب كمية أكبر من الماء يومياً يساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية في الجسم، كما يجب استبدال المشروبات الغازية وجميع المشروبات السكرية بشرب الماء، فقد أُثبت علميّاً أنّه إذا تمّ إستهلاك كمّية معيّنة من السّعرات الحراريّة على شكل سائل كان الجسم أكثر عرضة للشّعور بالجوع، ويعني ذلك أنّه إذا تمّ تناول وجبة خفيفة تحتوي على 200 سعرة حراريّة فسيؤدي الى الشعور بالشبع وتُقلّل كمّية الطعام بعد ذلك أكثر مما إذا تمّ شرب أي مشروب يحتوي على 200 سعرة حراريّة.[3]
ممارسة التمارين الرياضية
إنّ ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام تلعب دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن، وذلك من خلال حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، مع مراعاة التوازن بين السعرات الحرارية التي تم تناولها والسعرات المحروقه في التمارين الرياضية ومن أهم هذه التمارين:[4]
- السباحة: يمكن أن تساعد السباحة القوية على حرق 350 سعرة حرارية في نصف ساعة، بينما السباحة الهادئة تساعد على حرق 200-250 سعرة حرارية في نصف ساعة، ففي كل مرة تمارس السباحة لفترة أطول فإنّك تحرق سعرات حرارية أكبر وبذلك تقل الدهون المخزنة في الجسم تدريجياً ويؤدي ذلك إلى فقدان الوزن تدريجياً.
- ركوب الدراجات الهوائية: لركوب الدراجات الهوائية تأثير كبير على المنطقة السفلية في الجسم فكلما كانت سرعتك أكبر زاد حرق السعرات الحرارية في الجسم، فمن الممكن حرق 370 سعرة حرارية إذا تم الحفاظ على سرعة 10 ميلاً في الساعة.
- نط الحبل: في رياضة نط الحبل تتحرك جميع عضلات الجسم فبعد ساعة من اللعب قد تصل إلى حرق 390 سعرة حرارية.
- الركض: يعتبر الركض وسيلة مهمة لتخفيض الوزن، فهذه الرياضة تعمل على الجسم كاملاً، ولكن يجب الركض بسرعة أكبر من 8 ميلاً في الساعة للحصول على نتائج واضحة.
المراجع
- ↑ essential-oils-for-weight-loss",vkool.com, Retrieved 2018-03-30. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (2018-3-14), "how-to-lose-weight-as-fast-as-possible"، www.healthline.com, Retrieved 2018-4-1. Edited.
- ↑ "weight-loss-fast-diet", vkool.com, Retrieved 2018-4-1. Edited.
- ↑ "best-exercises-for-men", vkool.com, Retrieved 2018-3-30. Edited.
