وجدت العديد من دراسات جامعة إكستر أنّ المشي لمدّة 15 دقيقة يمكن أن يحدّ من الرغبة الشدية في تناول الشوكولاتة، وقليل كمية الشوكولاتة التي يتمّ تناولها، وتؤكد آخر الأبحاث على أنّ المشي يمكن أن يُقلّل من الرغبة الشديدة في تناول كميات متنوعة من الوجبات الخفيفة السكرية.[1]
يبين الباحثون أنّ أيّ نوع من النشاط البدني يضعف خطر الإصابة بسرطان الثدي، وتشير دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية إلى أنّ النساء اللواتي يمشين سبع ساعات أو أكثر أسبوعياً تكون احتمالية إصابتهن بسرطان الثدي أقل بنسبة 14% من الذين يمشون ثلاث ساعات أو أقل في الأسبوع، وقد قدم المشي هذه الحماية حتّى للنساء اللواتي لديهن عوامل الخطر للإصابة بسرطان الثدي، مثل زيادة الوزن، أو استخدام الهرمونات التكميلية.[2]
يساعد المشي على الحماية أثناء موسم البرد والإنفلونزا، وقد وجدت دراسة أجريت على ألف رجل وامرأة أنّ الأشخاص الذين ساروا 20 دقيقة على الأقل في اليوم لمدّة خمسة أيام في الأسبوع كانت لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43% من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة مرة واحدة في الأسبوع، وفي حال إصابتهم بالمرض كانت مدّة إصابتهم أقل وكانت الأعراض أكثر اعتدالاً.[3]
أشارت دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences إلى أنّ الأشخاص المسنين الذين يسيرون لمدّة 40 دقيقة لثلاث مرات في الأسبوع لمدّة عام زاد لديهم متوسط حجم الجزء الذي يتحكم في الذاكرة والمشاعر في الدماغ بنسبة 2%.[4]
يعتبر أيّ نشاطٍ يزيد تدريجياً من معدل ضربات القلب جيداً لصحة القلب والأوعية الدموية وهذا ما يحدث عند القيام بالمشي بسرعة، لذا ينصح بالمشي للحماية من أمراض القلب.[4]
يوجد العديد من الفوائد الأخرى لرياضة المشي، ومنها ما يأتي:[5]