طريقة تنحيف كامل الجسم
تناول كمية أقل من الطعام
يُساعد تناول كمية من الطعام أقل ممّا يحتاج الجسم وفقاً لأسلوب منتظم وثابت وصحي على فقدان الوزن في كامل الجسم، وهذا يعود إلى أنّ الاستهلاك الغذائي المنخفض يدفع الجسم لاستخدام الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة، مع الإشارة إلى أنّ حرق الدهون يتمّ من جميع أنحاء الجسم وليس من منطقة محددة دون غيرها، ورغم ذلك فبعض الأشخاص يُمكن أن يبدأ انخفاض الوزن بالظهور لديهم في منطقة الذراعين، والبعض الآخر في الوركين، وغيرها، وذلك يعود للاختلافات الفردية بين الشخص والآخر، وفي هذه الحالة يجب التمتع بالصبر والاستمرار في البرنامج الغذائي حتّى الوصول إلى الهدف الرئيسي المتمثل في تنحيف كامل الجسم.[1]
الحدّ من السكريات والكربوهيدرات المكررة
يتسبب النظام الغذائي الغني بالسكريات المضافة بالإصابة بالسمنة، سواء كان هذا السكر في الأغذية أو في المشروبات، أمّا الكربوهيدرات المكررة فهي الأطعمة المحضرة بحيث لم تعد محتويةً على الألياف والمواد الغذائية، مثل: الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة، وتتميز هذه المأكولات أنّها سريعة الهضم وتتحول سريعاً إلى جلوكوز، ويدخل الزائد من الجلوكوز إلى الدم، ممّا يحفز إنتاج هرمون الإنسولين الذي يُؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية ممّا يزيد الوزن، لذا يُنصح باستبدال هذه الماكولات بأطعمة أخرى صحية، مثل: الأرز، والخبز، والمعكرونة المعدّ كلّ منها من الحبوب الكاملة، والفواكه، والمكسرات، والبذور، بدلاً من الأغذية السكرية.[2]
الحدّ من الدهون
يُساهم التقليل من كمية الدهون الموجودة في النظام الغذائي في حرق دهون الجسم، ورغم ذلك هناك بعض الدهون الصحية التي يُمكن أن تسيطر على الوزن، إضافةً إلى تحسين المزاج، ومقاومة الإجهاد، وهذه الدهون هي الدهون غير المشبعة والموجودة في بعض المأكولات، مثل: الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وحليب الصويا، والأسماك الدهنية، ومن جهة أخرى فإنّ إضافة زيت الزيتون إلى الخضراوات مثلًا يُمكن أن يدفع الشخص لتناول المزيد منها، ويُحسن جودة النظام الغذائي الخاص عموماً.[3]
المراجع
- ↑ Troy Taylor, Penny Ragusano, "How can I lose weight all over my body?"، www.sharecare.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.
- ↑ Tracey Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight and Keep It Off", www.helpguide.org, Retrieved 25-10-2018. Edited.
