طريقة إزالة ترهلات البطن
التمارين الرياضية
لإزالة ترهلات البطن يُمكن ممارسة التمارين الرياضية ويكون هذا من خلال اتباع أحد التمارين التي سنذكرها فيما يلي:[1]
التمرين الأول
الاستلقاء على البطن ثمّ رفع الساقين والذراعين والجذع بطريقة بطيئة مع الحفاظ على استقامة الذقن، ثمّ الإمساك على هذه الوضعية للحظة ثمّ العودة إلى الانخفاض إلى الأرض بطريقة بطيئة، وتكرار هذا التكرين 12 مرة للحصول على أفضل نتائج.[1]
التمرين الثاني
الاستلقاء على الأرض ثمّ توسيع المسافة بين الساقين، والحفاظ على لمس أسفل الظهر للأرض، ثمّ يتم رفع كلٍ من الساقين والكتفين عن الأرض مع الحفاظ على عدم انحناء الظهر واستقامته، والإمساك على هذه الوضعية لمدّة 10 ثوانٍ، ثمّ الاستراحة لمدّة تتراوح بين 1-2 ثواني ثمّ تكرار التمرين على خمس مجموعات والاستغراق لكل مجموعة ما يُقارب دقيقة كاملة.[1]
الاسترخاء
يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم وتحويل السعرات الحرارية إلى دهون تستهدف على وجه الخصوص منطقة البطن، لذلك يُنصح دائماً بالراحة والاسترخاء وممارسة التنفس العميق من خلال الشهيق والزفير لمدّة خمس دقائق عند التعرض للإجهاد أو لبعض المواقف التي توَّتر الإنسان، وذلك للحصول على بطن خالٍ من الدهون.[2]
الابتعاد عن المشروبات الضارّة
تُساهم بعض المشروبات السكرية على منح الجسم بسعرات حرارية عالية جداً مثل الصودا، لذلك يُنصح باستبدال هذه المشروبات بالماء لمنع تراكم الدهون على منطقة البطن.[3]
التغذية الجيّدة
يُنصح بتناول كميات قليلة من زيت جوز الهند وزيت النخيل ومنتجات الألبان كاملة الدسم، كما يُنصح بمعرفة كمية السعرات الحرارية في الغذاء المُتناول ومقدار الدهون الذي يحتويها، كما يُفضل الحصول على الدهون من الأطعمة النباتية أو الأسماك مثل سمك التونة أو السلمون أو الماكريل الغني بالأوميغا3.[3]
الابتعاد عن التدخين
يُنصح بالابتعاد عن التدخين، حيثُ يجعل صاحبه أكثر عُرضة لتخزين الدهون في منطقة البطن، كما يُسبب أمراضاً مختلفة مثل: مرض السرطان والسكري.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت MEGAN CAHN (04-04-2016), "The Four Week Workout to Crop Top Worthy Abs"، www.elle.com, Retrieved 28-09-2018. Edited.
- ↑ ANDREA CESPEDES (03-10-2017), "The Best Belly Fat Burner Foods"، www.livestrong.com, Retrieved 28-09-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Kathleen M. Zelman (16-09-2016), "Your Best Ways to Beat Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 28-09-2018. Edited.
