هناك مجموعةٌ واسعةٌ من التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها، مثل: المشي، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من التمارين الرياضية، إذ تساعد ممارسة هذه التمارين على فقدان الوزن، ورفع معدل حرق السعرات الحراريّة، وخسارة الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، ويفُضّل تحديد 150-300 دقيقة في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية، كما يمكن زيادة مدة التمارين وشدتها بشكل تدريجي، ويفضل اختيار بعض التمارين الهوائية وجعلها جزءاً من الروتين اليومي.[1]
يُعدّ تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges) من التمارين التي تستهدف تقوية العضلات، وشد الجزء السفلي من الجسم، كما أنّ ممارسة تمرين الطعنات باستمرار له دورٌ في تحسين مظهر عضلات الجسم، بالإضافة إلى فقدان الوزن وحرق الدهون، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[2]
تستهدف تمارين البيلاتس العضلات الأساسيّة للجسم، ويمكن اختيار التمارين التي تستهدف منطقة الخصر والأرداف، ومن الممكن أن تكون تمارين البيلاتيس صعبة التطبيق، خصوصاً للمبتدئين، ولكن لحسن الحظ فإنّ العديد من الصالات الرياضية تُقدّم دروساً لتعليم كيفيّة ممارسة تمارين البيلاتيس التي تتطلّب استخدام مُعدّاتٍ معينة، ويُنصَح باختيار تمارين بسيطة التأثير، ويمكن تطبيقها بسهولة.[3]
تتألف تمارين اليوغا عادةً من مجموعةٍ من التمارين التي تُمارس بطريقةٍ مشابهةٍ للتمارين المتواترة عالية الكثافة، وقد تكون اليوغا خياراً مناسباً لخسارة الوزن والدهون، لذلك يُوصى بممارسة تمارين تتحدى الجسم وتزيد مُعدّل الحرق والتعرّق مدة 15-20 دقيقة على الأقل ضمن تمرين اليوغا العادي، وذلك لدور هذه التمارين في زيادة مرونة الجسم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على الاسترخاء.[4]