طرق لزيادة الوزن بسرعة كبيرة
زيادة الوزن بسرعة كبيرة
يحتاج الجسم ما بين 250 إلى 300 سعرة حرارية تزيد عن السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً، حيث إنّ الزيادة الصحية الممكنة خلال الأسبوع تكون ما بين 230-450 غراماً، كما يجب الابتعاد عن الوجبات غير الصحية لإنها غير مفيدة في اكتساب الوزن، وتؤدي إلى الحصول على عادات صحية سيئة.[1]
تناول كمية كافية من البروتين
إنّ السعرات الحرارية تتخزّن على شكل دهون في الجسم بدون تناول البروتينات، لذلك تعدّ البروتينات من أهم العناصر في اكتساب العضلات وبالتالي زيادة الوزن، ومن الأغذية الغنية بالبروتين: البيض، واللحوم، ومنتجات الألبان، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات وغيرها، كما بيّنت الدارسات أنّ تناول كمية كبيرة من البروتين يساعد على تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن البروتين يُشعر الشخص بالشبع لمدة طويلة وبالتالي قد يؤدي لتناول كميات أقل من الطعام، ويمكن للأشخاص الذين يودّون زيادة وزنهم تناول غرام واحد من البروتين لكل حوالي نصف كيلو من وزن الجسم.[2]
تناول العصائر الغنية بالسعرات الحرارية
يمكن أن تكون العصائر وجبة جيدة للأشخاص ذوي الشهية المنخفضة الذين يرغبون في زيادة وزنهم، حيث إنها تكون أخف بالنسبة لهم من تناول الوجبات الكبيرة، ويمكن للعصير الجيد أن يحتوي على اللبن، والحليب، والمكسرات، والفواكه، وزبدة الفستق، والخضروات.[3]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد تمارين السكوات والدمبلز وتمارين رفع الأثقال على اكتساب الوزن، حيث إنّها تشغل كامل عضلات الجسم وتساعد على اكتساب العضلات، بجانب تناول البروتينات والسعرات الحرارية، ولكن يجب اختيار الأوزان التي يستطيع الشخص التعامل معها دون أن يؤذي نفسه.[4]
نصائح أخرى لزيادة الوزن
هناك العديد من الأمور التي يمكن فعلها لزيادة الوزن بشكل سريع، ومنها ما يأتي:[2]
- استخدام أطباق كبيرة: تساعد الأطباق الكبيرة الأشخاص على تناول كميات أكبر من التي يتم تناولها من الأطباق الصغيرة.
- النوم بشكل كافي: حيث إنّ النوم مهم جداً لنمو العضلات.
- عدم شرب المياه قبل الوجبات: يؤدي شرب المياه قبل الوجبات إلى ملء المعدة، وعدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية.
- الإقلاع عن التدخين: عادةً ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
المراجع
- ↑ Home Remedies to Gain Weight in One Week (18-7-2017), "Home Remedies to Gain Weight in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
- ↑ Aaron Kandola (30-5-2018), "Tips for gaining weight safely and things to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
- ↑ Jane Hurst, "8 Tips to Gain Weight"، www.lifehack.org, Retrieved 19-9-2018. Edited.
