طرق للحصول على جسم رشيق

طرق للحصول على جسم رشيق

ممارسة تمارين لكامل الجسم

تساعد ممارسة التمارين التي تركز على كامل الجسم في الحصول على لياقة بدنية مرتفعة في فترة زمنية قصيرة، بشكل أفضل من اتباع التمارين التي تركز على عضلة واحدة في الجسم، ومن الأمثلة على هذه التمارين: تمارين الضغط، والقرفصاء، وتمارين بيربيز، وغيرها.[1]

تناول نظام غذائي صحي

يمكن الحصول على جسم رشيق من خلال تناول نظام متوازن من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، وجميع العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، لذا يوصى بتناول ما يقارب 60% كربوهيدرات، و20% دهون، و20% بروتين، ويجب تتبع السعرات الحرارية المتناولة وبشكل يومي من أجل معرفة مدى الالتزاكم بالخطة الموضوعة للحفاظ على لياقة الجسم.[1]

استشارة مدرب شخصي

يمكن الحصول على جسم رشيق من خلال الاستفادة من برنامج تدريبي خاص؛ لذلك يجب استشارة مدرب محترف من أجل إحراز التقدم الأفضل، ففي حال اتباع تعليمات شخص ما سيشعر الفرد بالتحدي، كما يساعده ذلك على تجنب حدوث الأخطاء في التدريبات، والتي قد تعيق عملية التدريب.[2]

تناول وجبات صغيرة

يفضل تناول خمس أو ست وجبات صغيرة صحية على مدار اليوم، فضلاً عن تناول ثلاث وجبات كبيرة؛ لأن هذه الطريقة تساعد في المحافظة على ارتفاع عملية الأيض، ومنع الإفراط في تناول الطعام، وتزويد العضلات بالوقود اللازم للنمو، والتجديد.[3]

تقليل التوتر

يساعد تقليل التوتر في الحصول على جسم نحيف ورشيق، وذلك لأن التوتر والإجهاد يعملان على زيادة الوزن غير المتعمد؛ فهما يزيدان معدل تخزين الجسم للدهون، ويقللان من قدرته على التخلص من الدهون الزائدة، ويمكن الحد من التوتر عبر ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، بالإضافة إلى ضرورة الحرص تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج)، و(ب)، والكالسيوم، والمغنيسيوم، حيث يؤدي النقص المعتدل لهذه العناصر إلى زيادة مستويات الكورتيزول، والشهية نحو تناول الطعام.[4]

المراجع

  1. ^ أ ب Brown (22-8-2017), "How To Get Fit Fast At Home: 16 Tried And True Tips"، www.vkool.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
  2. ↑ Elizabeth Quinn (20-6-2018), "How to Get Fit and in Shape Faster"، www.verywellfit.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
  3. ↑ KELLI COOPER (11-9-2017), "How to Get a Lean Toned Body for Women"، www.livestrong.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
  4. ↑ Brown (29-5-2018), "How to stay slim and toned – 10 natural tips"، www.vkool.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.