تعتبر تمارين الأيروبيك مفيدةً جداً في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، كما أنّها تساعد على التخلص من الكرش بشكل خاص، وذلك عند الانتظام في ممارستها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مع ضرورة الحرص على التدرج في صعوبتها مع الوقت، ويعتبر المشي من التمارين الهوائية الممتازة لحرق دهون البطن، فتستطيع الأم الخروج في نزهة للمشي واستنشاق الهواء النقي، أو استخدام جهاز المشي الخاص في المنزل أثناء نوم الطفل.[1]
يُعدّ تمرين رفع الورك من التمارين المفيدة للتخلص من الكرش بعد الحمل، ويمكن تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، مع رفع القدمين للأعلى في الهواء لصنع زاوية تسعين درجة مع القدمين، ثمّ وضع اليدين تحت الأرداف، ومحاولة رفع الوركين فوق الأرض دون مساعدة اليدين.[1]
يمكن تطبيق هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين، ثمّ الاستنشاق مع رفع الحوض نحو الأعلى ببطء، مع ضرورة الانتباه لرفع الحوض فقط مع بقاء أعلى الظهر والكتفين على الأرض طوال فترة التمرين، وتكرار التمرين بمعدل خمس عشرة رفعة للحوض في ثلاث مجموعات.[2]
تعتبر الرضاعة الطبيعية من الوسائل التي تساعد على تقليل الوزن وحرق دهون البطن بعد الولادة الطبيعية، وذلك لأنّ الرضاعة الطبيعية تحفز الجسم لحرق سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب، لذلك فإنّ الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يستطعن فقدان الوزن أسرع من النساء اللواتي يعتمدن على الحليب الصناعي، كما أنّ الرضاعة تحفز حدوث تقلصات تساعد على تقليص حجم الرحم.[3]