طرق زيادة وزن الجسم
تناول الكثير من الدهون والزيوت الصحية
يساعد تناول الدهون والزيوت الصحية على اكتساب الوزن بشكلٍ طبيعي وفعال، ومن أمثلة الزيوت الصحية: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، كما تحتوي المكسرات والأفوكادو على زيوت صحية، حيث تحتوي الزيوت الصحية على عناصر غذائية وسعرات حرارية عالية التي يحتاج إليها الجسم، لذلك يفضل تناول الفول السوادني واللوز على وجبة الإفطار، وإضافة القليل من زيت جوز الهند إلى البطاطا المهروسة لزيادة حجم السعرات الحرارية المتناولة،[1] بالإضافة إلى ذلك فإنّ السعرات الحرارية السائلة تعدّ وسيلة فعالة وسهلة أيضاً لزيادة الوزن، لذا يجب التركيز على تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل العصائر، والحليب، ويمكن إضافة بعض المكوّنات كثيفة الطاقة لتعزيز زيادة الوزن؛ مثل زبدة الفول السوداني، حيث إنّ ملعقتي طعام من زبدة الفول السوداني تحتوي على 188 سعرة حرارية.[2]
تناول الخضروات الغنية بالنشويات
تحتوي الخضروات النشوية على الكثير من السعرات الحرارية، كما تعتبر مصدراً للألياف والمواد المغذية الأخرى مما يساعد على زيادة الوزن بفعالية، فمثلاً كوب من الذرة يحتوي على 156 سعرة حرارية، ويحتوي كوب من البازيلاء على 117 سعرة حرارية، أما البطاطا المطهوّة متوسطة الحجم فتحتوي على 159 سعرة حرارية، والخرشوف كبير الحجم يحتوي على 80 سعرة حرارية.[3]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على اكتساب المزيد من الوزن، حيث إنّها تساعد على تعزيز الشعور بالجوع، ومن أهم الرياضات التي يُمكن ممارستها هي: تمارين الضغط، واليوغا، ورفع الأثقال.[4]
تناول المكملات الغذائية
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على زيادة الوزن، ومن ضمنها مسحوق البروتين؛ إذ تحتوي كل حصة من مسحوق البروتين على 150-300 أو أكثر من السعرات الحرارية، بينما تحتوي بعض المساحيق المُخصصة لزيادة الوزن على 1000 سعرة حرارية أو أكثر لكل وجبة، ولكن يمكن أن تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، لذلك يُفضل استشارة الطبيب عند استعمالها.[2]
نصائح لزيادة الوزن
هذه أهم النصائح التي تساعد على اكتساب الوزن:[5]
- تجنب شرب الماء قبل وجبات الطعام، ذلك لأنّ الماء يساعد على ملء المعدة.
- شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
- استعمال أطباق كبيرة الحجم لتناول الطعام.
- تجنب التدخين، حيث إنّ المدخنين يميلون إلى اكتساب وزنٍ أقل من الأشخاص غير المدخنين.
المراجع
- ↑ "how-to-gain-weight", vkool.com, Retrieved 2018-2-15. Edited.
- ^ أ ب SYLVIE TREMBLAY, MSC(2017-7-18), "top-gain-weight"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-2-15. Edited.
- ↑ "how-to-gain-weight", www.webmd.com, Retrieved 2018-2-15. Edited.
- ↑ "/slideshow-safe-weight-gain", www.webmd.com, Retrieved 2018-2-15. Edited.
- ↑ "how-to-gain-weight", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-15. Edited.
