طرق لزيادة الثقة بالنفس

تحديد الأهداف واكتساب المهارات

لزيادة الثقة بالنفس عند الشّخص ينبغي تحديد الأهداف التي يرغب بتحقيقها، ثمّ البحث عن الطّريقة المناسبة لاكتساب المهارات اللازمة لذلك كالالتحاق بالبرامج أو الدّورات أو غيرها، ويُشار إلى البدء بتحقيق الأهداف الصّغيرة أولاً، ثمّ الاحتفال بالوصول إليها، وهكذا حتّى تتراكم النّجاحات أكثر فأكثر.[1]

التوقف عن مقارنة النّفس بالآخرين

إنّ إجراء الشّخص مقارنات لنفسه مع الآخرين من شأنه أن يقلل من قيمته، ومن تلك المقارنات أن يقول لنفسه: "فلان يمتلك 3000 صديق على الفيسبوك بينما أمتلك أنا 300 صديق فقط" أو "فلان يتفوّق عليّ عندما نلعب كرة القدم" أو "فلانة تمتلك منزلاً أكبر وسيارةً أجمل من تلك التي أمتلكها"، ويُشار إلى أنّ هذه الأفكار تؤثّر سلباً على مشاعر الشّخص اتجاه نفسه؛ لذلك يجب أن يُدرك الفرد أنّ الشّخص الوحيد الذي يجب التّنافس معه هو نفسه؛ فلا أحد يخضع لذات الظّروف التي يخضع لها غيره.[2]

كتابة نقاط القوّة ونقاط الضّعف

لتعزيز الثّقة بالنّفس يُمكن للشّخص أن يُنشئ قائمتين على ورقة، بحيث تحمل القائمة الأولى عنوان "نقاط القوّة" وتحمل القائمة الثّانية عنوان "نقاط الضّعف"، ثمّ كتابة 10 من نقاط القوّة، مع التّنويه إلى أنّ الشّخص الذي لا يثق بنفسه قد يُواجه صعوبةً في إيجاد عشرة من نقاط القوّة، إلا أنّ عليه إجبار نفسه على كتابتها، وقد يكون ذلك بالتّفكير بالأمور التي قالها الآخرين له على مرّ الوقت على سبيل المديح، ثمّ كتاب نقاط الضّعف ومحاولة تغيير ما يُمكن تغييره.[2]

الحدّ من التوتّر

يُمكن الحدّ من التوتّر الذي يؤثّر سلباً في الثّقة بالنّفس عن طريق الاختلاط بالآخرين والتّواصل المستمر معهم، ويُمكن ذلك بالتّسجيل لتعلّم إحدى المهارات الفنّيّة في مركز المجتمع المحليّ كالرّسم، والموسيقا، والشّعر والرّقص وغيرها؛ فهي تعبّر عن النّفس، وتعزّز التّفاعل الإيجابيّ مع الآخرين.[2]

الاهتمام بالمظهر الخارجيّ

إنّ الاهتمام بالمظهر الخارجيّ من شأنه تعزيز الثّقة بالنّفس، ومن أشكالها الانتباه للنّظافة الشّخصية، بحيث يتم الاستحمام على الدّوام، وغسل الشّعر وتقليم الأظافر، إضافةً إلى ارتداء الملابس النّظيفة والمريحة التي تُشعر الشّخص بالرّضا.[3]

المراجع

1. ↑ "Building Self-Confidence", www.mindtools.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.
2. ^ أ ب ت John Grohol, "6 Tips to Improve Your Self-Esteem"، psychcentral.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.
3. ↑ Neel Burton (30-5-2012), "Building Confidence and Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 6-5-2018. Edited.