طرق إنقاص الوزن في رمضان
طرق إنقاص الوزن في رمضان
وجدت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يفقدوا الوزن والدهون من الجسم خلال شهر رمضان؛ إلّا أنّهم قد يميلون إلى استعادة هذا الوزن بعد انتهاء الشهر، وقد يكون شهر رمضان فرصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويرغبون بإنقاص وزنهم والحفاظ عليه، ويمكن تحقيق ذلك من خلال وضع خطط للحفاظ على نظام غذائي صحّي وممارسة التمارين الرياضية،،[1] ولذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال هذا الشهر وتشمل وجبة الإفطار، ووجبة خفيفة في المساء بعد الإفطار، ووجبة السحور؛ وذلك لتجنّب استمرار تناول الوجبات الخفيفة طوال ساعات الإفطار، كما يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقّدة مثل الأرز، والبطاطا، والبرغل التي يتم امتصاصها ببطء في الجسم، وتضمن ثبات مستوى الجلوكوز في الدم لمدّة 4-5 ساعات، كما يجب التّأكد من وجود واحد على الأقل من المصادر الغذائية للبروتين في كل وجبة، حيث تساعد البروتينات مثل اللحوم، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان على زيادة الشعور بالشبع؛ ممّا يُقلل من الرغبة في تناول الحلويات، وللتحكّم في السعرات الحرارية المنتاولة خلال شهر رمضان يجب الحدّ من الحصص الغذائية المتناولة قدر الامكان وخاصةً من الحلويات؛ فبدلاً من تناول عدّة أنواع منها يُمكن اختيار نوع واحد من الحلويات المفضّلة يومياً وتحديد الحصة المتناولة منها بحجم ثلاثة أصابع من أصابع اليد، إضافةً إلى ذلك يجب اتّباع طرق الطهي الصحّية مثل الشواء، والسّلق، والطبخ على نار هادئة، والتّحميص، وإضافة النكهات إلى الطعام مع الإكثار من الخضروات، والأعشاب، والتوابل.[2]
طرق أخرى لإنقاص الوزن
توجد بعض الطرق التي تدعم تنزيل الوزن، ونذكر منها ما يلي:[3]
- تقليل تناول السكّريات المضافة وزيادة تناول مصادر الألياف الغذائية.
- زيادة تناول مصادر البروتين، وتقسيم البروتين على الوجبات خلال اليوم.
- شرب السوائل بشكل كافٍ.
- تناول الطعام ببطء.
- النوم الجيّد.
- تقليل الضغط وإجهاد الجسم.
تمارين رياضية لإنقاص الوزن
تعدّ ممارسة الرياضة إحدى أهمّ الطرق التي تساعد على تنزيل الوزن، وتوجد ثلاثة أنواع من الرياضة المهمّة لتنزيل الوزن وتشمل التمارين الهوائية التي ترفع معدّل ضربات القلب وتزيد التنفّس بعمق لفترة طويلة من الزمن مثل رياضة الجري، والمشي السريع، والسباحة، وركوب الدرّاجات، وتساعد تمارين القوّة العضلات القويّة على تحريك الجسم بشكل أكثر كفاءة ومن الأمثلة عليها رياضة رفع الأثقال، وأمّا تمارين المرونة أو التمدد فتساعد المفاصل على الحفاظ على الحركة وتساعد العضلات على البقاء مرنة وصحّية؛ ممّا يدعم التحرّك بشكل أفضل خلال اليوم ويُقلل الألم الناتج عن شدّ العضلات أو من مشاكل العضلات.[4]
المراجع
- ↑ "A healthy Ramadan", www.nutrition.org.uk, Retrieved 26-5-2019. Edited.
- ↑ "Nutritional tips for Ramadan", www.nestle-family.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.
- ↑ Alina Petre (16-4-2019), "9 Science-Based Ways for Athletes to Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey, "3 Essential Workouts to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.
