طرق التغلب على النعاس
البدء في مُحادثة
تُعتبر هذه من الطرق الفعّالة في مقاومة النعاس، فالدخول في مُحادثة حول موضوع ما، يساعدك بشكل كبير على البقاء مُستيقظاًومنتبهاً، وفي حالة من التركيز على النقاش والمحادثة، بدل من التركيز على النعاس، فإذا كنت بالعمل تكلم مع زميلك حول العمل، وسترى أن النعاس قد خف قليلا، وقد استرجعت تركيزك ونشاطك أيضاً.[1]
النوم المُنتظم
إن الحصول على عدد ساعات كافية من النوم بشكل مُنتظم يساعدك على البقاء مستيقظاً طول اليوم، على عكس النوم المُتقطّع أو النوم لساعات غير كافية الذي يؤدي إلى الشعور بالنُعاس والإرهاق على مدار اليوم.[2]
شُرب الكافيين
الكافيين يمكن أن يجعلك مُستيقظاً حتى وقت متأخر من الليل، والكافيين هو منشّط طبيعي موجود بالقهوة، المشروبات الغازية، الشوكولاته، وغيرها من المنتجات، فشرب الكافيين يمنع الدماغ من استقبال الأدينوزين، مما يعمل على تضعيف إشارات النعاس إلى الدماغ، وقد تستمر آثار الكافيين من 4 إلى 6 ساعات وربما أطول عند بعض الناس، لكن لا يجب تناوله بإفراط لأنه يسبب إظطرابات في النوم ويسبب الأرق.[2]
التعرض للضوء
يُمكن للضوء أن تكون له تأثيرات قوية في قدرتنا على النوم، فالدماغ يمتلك نظام مُعقد يوقظ نومنا استناداً للأنماط الطبيعية للضوء والظلام في بيئتنا، لذلك التعرض للضوء أو لأشعة الشمس لفترة قصيرة تساعد بشكل كبير وفعّال في إيقاظك، واسترجاع تركيزك،وإنتباهك.[2]
خذْ قيلولة
قد تساعدك القيلولة على البقاء مستيقظاً، وفي حالة تركيز ونشاط، فهي لا تعتبر نوم كاملاً، وإنما غفوة قصيرة لإراحة العينين والجسم، فهي تقلل من النعاس، وتحسّن من الآداء، فيجب أن تكون القيلولة من 15 إلى 20 دقيقة فقط.[3]
تناول وجبة صغيرة
إن تناول الوجبات الخفيفة ذات الكمية القلية من السكر يعطيك دفعات سريعة من الطاقة، مثل زبدة الفول السوداني، الزبادي، المكسرات، الفواكه الطازجة، والجزر أيضا.[1]
المراجع
- ^ أ ب "How to Stay Awake Naturally", www.webmd.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
- ^ أ ب ت "9 Ways to Stay up Late and Avoid Feeling Sleepy", www.verywellhealth.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
- ↑ "How to Stay Up All Night", www.healthline.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.
