طرق لتنحيف البطن

ممارسة تمرين الدراجة

يعد من التمارين التي تساعد على تنحيف البطن، ويكون باتباع الخطوات التالية:[1]

• الاستلقاء على الأرض، ثمّ وضع اليدين خلف الرّأس أو على جانبي الجسم.
• رفع الساقين إلى أعلى وثني الركبتين.
• تحريك الرجل اليمنى باتجاه الصدر والحفاظ على الرجل اليسرى مكانها.
• فرد الرجل اليمنى وتحريك الرجل اليسرى باتجاه الصدر.
• تكرار التمرين بنفس الطريقة السابقة لأكثر من مرة ليتم التخلص من الكرش.

ممارسة تمرين المعدة

يحدّ تمرين المعدة من دهون البطن، ويكون باتباع الخطوات التالية:[1]

• الاستلقاء على البطن ثمّ رفع الجسم وتثبيته على الأرض بواسطة اليدين والرّكبتين.
• شفط البطن إلى الداخل بأخذ شهيقٍ عميقٍ مع شدّ عضلات البطن.
• الحفاظ على انكماش البطن لمدّة 15 إلى 30 ثانية.

ممارسة المشي

يعتبر من التمارين الفعالة للحفاظ على معدل نبضات القلب وحرق دهون البطن، حيث يزيد المشي من عمليات الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي حرق السّعرات الحراريّة والقضاء على الدهون المُتراكمة حول البطن، ويُفضّل اتّباع نظامٍ غذائيّ صحي ليتم الحصول على نتائج فعالة، ويُنصح بممارسة تمرين المشي لمدّة ما بين 30 إلى 45 دقيقة لأربعة أو خمسة أيام متتالية.[1]

ممارسة الجري

يعد الجري من الوسائل الفعالة للتّخلص من الدهون حول البطن والمحافظة على معدل ضربات القلب وحرق السّعرات الحراريّة.[1]

تمرين تبادل الأيدي والأرجل

يعتبر هذا التمرين من أسرع التمارين لتنحيف البطن، ويكون باتباع الخطوات التالية:[1]

• الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس.
• الاستنشاق بعمق ورفع الرجل اليسرى ثمّ تقريب اليد اليمنى باتّجاه الرّكبة.
• تكرار التمرين بالرجل اليمنى بنفس الطريقة السابقة.
• يفضل تكرار التمرين عشر مراتٍ في ثلاث مجموعاتٍ للأشخاص المبتدئين.

نصائح وإرشادات لتنحيف البطن

من أهمّ النصائح لتنحيف البطن هي:[2]

• الحصول على ساعات نومٍ كافيةٍ، لأنّ النوم يقلّل تراكم الدهون حول منطقة البطن.
• محاولة الاسترخاء والابتعاد عن الإجهاد.
• ممارسة رياضة التأمل أو اليوغا.
• تناول نظام غذائي صحّي يركز على الأطعمة النباتيّة والحبوبِ الكاملةِ.[3]
• الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السّكر.
• الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة الخاصّة بتنحيف الكرش.
• عدم الإفراط في تناول المشروبات الغازيّة، ويمكن استبدالها بمزيج الماء بنكهة اللّيمون أو بنكهة الخيار.[4]
• تناول وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجباتٍ كبيرةٍ، ويساعد ذلك على السيطرة على الشعور بالجوع، والمحافظة على نسبة السّكر في الدم .
• تناول الأطعمة والمشروبات التي تحد من انتفاخ المعدة، مثل: الزنجبيل، والنعناع، والبقدونس، واللبن الزبادي.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج "exercises-to-reduce-belly-fat", vkool.com, Retrieved 2017-11-11.
2. ↑ "the-truth-about-belly-fat", www.webmd.com, Retrieved 2017-11-11.
3. ↑ "belly-fat", www.mayoclinic.org, Retrieved 2017-11-3.
4. ↑ "10-flat-belly-tips", www.webmd.com, Retrieved 2017-11-11.