تخفيف الوزن والكرش
الوزن الزائد
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة بروز البطن نتيجة لتراكم الدهون تحت طبقات الجلد في هذه المنطقة، وعادةً ما تكون هذه المشكلة مصحوبة بزيادة عامة في الوزن، والناتجة بسبب مجموعة من العوامل المتمثلة في الإفراط في تناول الأطعمة، وخاصةً الدسمة منها، وقلة النشاط والحركة، وبعض الأمراض المزمنة؛ كالضغط، والسكري، وهذا ما يؤثر على المصابين بشكلٍ سلبي نتيجة المظهر الخارجي غير اللائق، مما يدفعهم للبحث عن طرق التخلص من هذه المشكلة، ولذلك سنعرفكم في موضوعنا هذا عن أهم هذه الطرق.
نظام غذائي لتخفيف الوزن والكرش
وجبة الإفطار: تكون هذه الوجبة موحدة طيلة أيام الرجيم، وتتكوّن من شرب ثلاثة أكواب من الماء في الصباح على معدة فارغة، ورغيف من خبز القمح، وقطعة من الجبن الأبيض أو عشر ملاعق من الفول الممزوج بكميّة صغيرة من زيت الزيتون والليمون أو بيضة مسلوقة، وقطعة من الأناناس أو كوب من عصير الجريب فروت، فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: كوب من الشاي أو القهوة دون سكر، وربع رغيف من خبز القمح، وطبق من حساء الخضار المكوّن من الجزر والفاصولياء والبازيلاء والكوسا أو استبداله بطبق من السبانخ، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد مسلوق أو مشوي، وخمس جزرات، وخمس حبّات من البندورة، وحبّة جريب فروت يتم تناولها قبل النوم.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وربغ رغيف من خبز القمح، وطبق من سلطة البندورة والخيار والكرفس، وربع كيلوغرام من السمك المشوي.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وفنجان من القهوة أو الشاي دون سكر، وربع رغيف من خبز القمح، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: شرائح من البندورة حسب الرغبة، وصدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق، وحبّة جريب فروت.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وربع كيلوغرام من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، ونصف رغيف من خبز القمح، وشرائح من البندورة حسب الرغبة، وبيضتان مسلوقتان، وقطعة من الجبن الأبيض.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وربع كيلوغرام من اللحمة المشويّة أو المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: طبق من السبانخ أو شوربة الخضار المكوّنة من الكوسا والبازيلاء والفاصولياء والجزر، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة العشاء: ربع كيلوغرام من السمك المشوي، وربع رغيف من خبز القمح، وحبّة من الجريب فروت يتم تناولها قبل النوم.
تمارين لتخفيف الوزن والكرش
الاستلقاء على الأرض
يتم بهذا التمرين الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس، ورفع الجزء الأعلى من الجسم باتجاه الركبتين، ونستمر على هذه الوضعيّة لمدّة ثانيتين، والعودة بعد ذلك إلى الوضعية السابقة، ويكرر ذلك على خمس جولات، كل جولة تتكون من خمس عشرة مرة.
الاستلقاء مع رفع الساقين لأعلى
يتم الاستلقاء على أرض مستويّة، ورفع الساقين إلى الأعلى لتشكيل وضعيّة عموديّة مع الأرض، ورفع الوركين بعد ذلك في الهواء مع الاستمرار في ذلك لمدّة لا تقل عن خمس ثوانٍ، ويكرر هذا التمرين على خمس جولات، كل جولة تتكون من خمس عشرة مرة.
تمرين الدراجة
بعد ممارسة رياضة المشي أو الهرولة لمدة نصف ساعة، يتم الاستلقاء على الأرض، وتحريك الساقين مثل تمرين ركوب الدراجة، ويكرر ذلك على ثلاث جولات تتكوّن كل جولة من عشرين مرة.
