نقصان الوزن في رمضان
الرجيم في رمضان
يكثر في شهر رمضان المبارك إعداد الولائم الرمضانية التي تحوي أصنافاً شتى من المأكولات والمشروبات، فيترتب على ذلك ازدياد وزن بعض الأشخاص الذين يأكلون هذه الأطعمة دون مراعاة للكمية المناسبة للعمر وللوزن، لذا فإنه من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يحول دون زيادة الوزن، ويساعد على تقليل الوزن بطريقة آمنة ومضمونة، وهو ما سنتناوله في هذه المقالة.
نصائح قبل اتباع الرجيم
- ابتعد عن تناول العصائر المصنعة والمحلاة، واشرب العصائر الطبيعية غير المحلاة، مثل: عصير البرتقال، وعصير الجزر.
- لا تتناول السحور قبل النوم مباشرة، وتناوله قبل نومك بساعتين على أقل تقدير، تجنباً لحدوث مشكلة الكرش.
- حدد كمية الطعام التي ستتناولها يومياً، كي تعرف إذا كانت الكمية زائدة عن الحد أم ملائمة لإشباعك.
- ابدأ بتناول نصف كمية الأكل التي اعتدت على تناولها من قبل، وغير حجم صحن الأكل الخاص بك إلى صحن أصغر كي يعينك ذلك على تقليل كمية الطعام، واحرص على عدم ملئه مرة أخرى بعد إنهاء الصحن الأول.
برنامج رجيم رمضان
الإفطار:
- ثلاث حبات من التمر إلى جانب كوب من الماء أو الحليب خالي الدسم.
- كوب من العصير الطبيعي دون أي إضافات، إلى جانب طبق من السلطة الخضراء.
- حبات من الخضار المسلوقة مع رشة من الملح والفلفل الأسود.
بعد صلاة المغرب:
- طبق من شوربة بالخضروات، أو شوربة دجاج مسلوق مع بهارات عادية، ودون إضافة مكعبات مرق الدجاج.
- ثلاث ملاعق من الأرز، ويمكن استبدالها بالمقدار نفسه من المعكرونة المسلوقة.
- قطعتا سمبوسة مشويتان في الفرن.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
التحلية: حبتان من لقمة القاضي أو القطايف دون وضع سكر أو قطر عليه.
بعد صلاة التراويح إلى السحور: تناول حبة واحدة من الفواكه الصيفية؛ كالتمر، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بشكل تدريجي حتى السحور.
السحور: كوب من الزبادي، ومقدار فنجان من الفول دون إضافة الزيت عليه، ونصف رغيف متوسط من الخبز، وقطعة جبن قريش.
ملاحظات حول البرنامج
إن تطبيق البرنامج الغذائي الموضح أعلاه سيؤدي إلى نزول الوزن بمعدل يتراوح بين ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات حسب طبيعة الجسم، وذلك في أول ثلاثة أسابيع من الانتظام على هذا البرنامج، وبالنسبة لتعب الجسم فإن الفرد يشعر به بشكل ملاحظ خلال أول ثلاث أيام، بعدها يعتاد الجسم على النظام الجديد.
أغذية يجب تجنبها في رمضان
- المكسرات.
- الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- بعض أصناف الفاكهة الصيفية، مثل: الموز، والمانجا، والعنب، والتين.
