_
اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
الأيام الأربعة المتبقية
عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها
1400 سعر حراري
1200 سعر حراري
1100 سعرة حرارية
تناول الوجبات خفيفة في الأيام الأربعة المتبقية دون زيادة السعرات المتناولة عن 1500 سعر حراري
الفطور
شريحة من خبز التوست المحمّص/ ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السودانيّ/ نصف حبة من الجريب فروت/ من الممكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي
شريحة من خبز التوست المحمّص/ بيضة مسلوقة بشكل كامل/ نصف حبة موزة/ من الممكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي.
شريحة من جبنة الشيدر تزن حوالي 28 غراماً/ خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى/ تفاحة صغيرة/ من الممكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي.
الغداء
شريحة من الخبز المحمّص/ نصف كوب من التونة/ من الممكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي
بيضة مسلوقة بشكل كامل/ كوب من جبنة الكوتاج/ خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلّى/ من الممكن أيضا شرب كوب من القهوة، أو الشاي.
شريحة من خبز التوست المحمّص/ بيضة واحدة مطبوخة بالطريقة التي يفضلها الشخص/ من الممكن شرب فنجان من القهوة أو الشاي.
العشاء
85 غراماً من اللحم/ كوب من الفاصوليا الخضراء/ تفاحة صغيرة/ نصف حبة موزة/ كوب واحد من آيس كريم الفانيلا
قطعتين من النقانق دون خبز/ نصف كوب من الجزر/ نصف كوب من القرنبيط/ نصف حبة من الموز/ نصف كوب من آيس كريم الفانيلا.
كوب من التونة/ نصف حبة من الموز/ كوب من آيس كريم الفانيلا.