طريقة ثبات الوزن
تناول الكربوهيدرات باعتدال
يساهم تناول مصادر الكربوهيدرات باعتدال في الحفاظ على الوزن؛ حيثُ إنّ تناول الكثير من الكربوهيدرات المعالجة والمكررة مثل: المعكرونة، والخبز الأبيض، وعصائر الفواكه قد تؤثر في الحفاظ على الوزن، إذ إنّ هذه الأطعمة تُعدّ قليلة الألياف المهمّة لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ولذلك يجب الحدّ من تناول الكربوهيدرات للحفاظ على الوزن بشكل عام، فقد وجدت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتّبعون أنظمةً غذائيّةً منخفضة الكربوهيدرات بعد خسارة الوزن يكونون أكثر عرضةً للحفاظ على وزنهم على المدى الطويل.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
يُعدّ الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الفعّالة للحفاظ على الوزن، إذ إنّ ممارسة التمارين الرياضة المعتدلة بما يتراوح بين 30-60 دقيقة يوميّاً تساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.[2]
الالتزام بوجبة الإفطار
فقد وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر قدرةً على الحفاظ على وزنهم، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة احتواء وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة بالإضافة إلى مصادر البروتينات.[2]
تناول الألياف الغذائية
يُعدّ اتّباعُ نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالألياف من الطرق الفعّالة للحفاظ على الوزن؛ حيثُ إنّ تناولها يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، ويمكن الحصول على الألياف من خلال تناول الخضراوات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات.[3]
شرب الماء
يُساهم شرب الماء في الحفاظ على الوزن لعدّة أسباب؛ حيثُ إنّ شرب الماء يعزز الشعور بالشبع، كما يمكن الحفاظ على السعرات الحرارية في حال شرب كوبٍ أو كوبين من الماء قبل الوجبات، ففي إحدى الدراسات انخفض مُعدّل تناول السعرات الحرارية بنسبة 13% لدى الأشخاص الذين شربوا الماء قبل تناول الوجبة مقارنةً بالمشاركين الذين لم يشربوا الماء.[1]
المراجع
- ^ أ ب Brianna Elliott (16-01-2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 04-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Malia Frey (11-12-2018), "How to Maintain Your Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 04-05-2019. Edited.
- ↑ Barbara Brody, "9 Secrets of Successful Weight Maintenance"، www.webmd.com, Retrieved 04-05-2019. Edited.
