ما هي الأغذية المفيدة للحامل في الأشهر الأولى من الحمل

الألبان ومشتقاتها

تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتينات المهمّة للمرأة الحامل خلال فترة الحمل الأولى، كما تُعدّ منتجات الألبان المصدر الرئيسي للحصول على الكالسيوم، بالإضافة إلى الفسفور، والمغنيسيوم، والزنك، والعديد من الفيتامينات، وتُنصح المرأة الحامل بتناول الزبادي اليوناني؛ وذلك لاحتوائه على بكتيريا البروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotic) التي تدعم صحّة الجهاز الهضميّ وسلامته.[1]

البقوليات

تضمّ مجموعةُ البقوليات: العدس، والبازلاء، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا، والفول السوداني، وتُعدّ مصدراً غنيّاً بالألياف، والبروتين، والحديد، والكالسيوم، والفولات؛ حيث يُعدّ الفولات من العناصر المهمّة التي تحتاجها المرأة الحامل، وخاصةً في الأشهر الأولى من الحمل؛ وذلك للحفاظ على صحة الجنين؛ حيث يرتبط نقص الفولات بزيادة خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبيّ (بالإنجليزيّة: Neural tube defects)، وانخفاض وزنه عند الولادة، بالإضافة إلى جعل الطفل أكثر عُرضةً للإصابة بالأمراض والعدوى، حيث يُزوّد الكوب الواحد من هذه الأنواع من البقوليات كالعدس، والحمص، والفاصولياء السوداء الجسم بـ 65-95% من حاجته اليومية من العناصر الغذائية المهمّة.[1]

الفواكه والخضراوات

ينصح الخبراء بأنّه يجب على النساء الحصول على نظامٍ غذائيٍّ يوميٍّ صحيّ، ومتوازن، ومتنوع؛ حيث يُفضّل تناول خمس حصصٍ من الفواكه والخضراوات بشكلٍ يوميّ، سواء كانت على شكل عصير، أو مجففة، أو مُعلّبة، أو مجمدة، أو طازجة، ويُفضّل تناولها طازجة؛ وذلك لأنّ مستويات السكر الطبيعية تكون مرتفعة في العصير.[2]

البروتينات

تحتاج المرأة الحامل إلى تناول البروتينات كونها من العناصر الغذائية المهمّة للحفاظ على صحة الجنين؛ حيث يُفضّل اختيار البروتينات الخالية من الدهون؛ حيث إنّ البروتينات تساهم في دعم نموّ الطفل خلال فترة الحمل، ويمكن الحصول عليها من مصادرٍ متعددة؛ مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، بالإضافة إلى المكسرات التي تُعدّ مصدراً غنيّاً بالبروتينات.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (17-07-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
2. ↑ Christian Nordqvist (24-05-2017), "Pregnancy diet: What to eat and what to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
3. ↑ "Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients", www.mayoclinic.org, Retrieved 20-05-2019. Edited.