ما هي التمارين التي تزيد الطول

زيادة الطول

يعتبر الطول هو أحد خصائص الجمال لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء، ويكتمل الطول بالعادة عند الوصول إلى سن الرشد، وتم تصنيف الأشخاص حسب الطول إلى أربع فئات ونذكر منها: الأشخاص طوال القامة بشكلٍ كبير، والأشخاص الأطوال بشكلٍ معتدل، وقصار القامة، والأقزام، ويلجأ العديد من الأفراد إلى زيادة طولهم باستخدام العديد من الخلطات الطبيعية، أو التمارين الرياضية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين التي تزيد من الطول، بالإضافة إلى نصائح عامة.

ما هي التمارين التي تزيد الطول

تمرين التمدد

• الاستلقاء على الأرض تحت فرشة مخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ مدّ الذراعين والكتفين بشكلٍ مستوٍ.
• ثني الركبتين، ثمّ تحريك القدمين حتى تقترب من الأرداف.
• ثني الظهر، ثمّ رفع الحوض إلى الأعلى.
• البقاء على هذه الوضعية لمدّة عشرين ثانية على الأقل.
• تكرار العملية لمدّة نصف ساعة على الأقل، وللحصول على النتيجة المرغوبة يُمكن اتباع نظام اليوغا أيضاً.

تمرين امتداد الكوبرا

• النوم على البطن تحت فرشة مخصصة للتمارين الرياضية، أو حصيرة، ثمّ وضع اليدين تحت الكتف، مع الحرص على أن تكون أصابع القدمين والساقين متوازية.
• أخذ زفير بهدوء، إذ تساهم عضلات البطن في تقوية العمود الفقري.
• وضع الركبتين بثبات بتجاه الأرض، ثمّ تطويل الجذع الخاص.
• البقاء على هذه الحالة لمدّة ثلاثين ثانية على الأقل.
• خفض بهدوء الجهة العليا من الجسم للوصول إلى الأرض.
• في حال الإحساس بالآلام شديدة أثناء ممارسة التمرين، يُفضل استشارة طبيب فوراً.

تمرين امتداد الطاولة

• الاستلقاء على الأرض تحت فرشة للتمارين الرياضية، مع مدّ الساقين إلى الأمام.
• وضع اليدين على الأرض للوصول إلى طرف الجسم.
• وضع الذقن على الصدر، ثمّ تحريك الرأس إلى الخلف، مع الحرص على ترك الذراعين متوازية.
• رفع الجسم عن الأرض، وبالتالي رفع الركبتين والأرداف بزاوية 90 درجة.
• ترك الفخذين والجذعين متوازيين لأرضية الغرفة، ثمّ ترك الساقين والعمودين عمودياتين عن سطح الأرض.
• البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية على الأقل.

تمرين تمديد الساق

• وضع اليدين على الجدار ومدّهما جيداً.
• نقل أحد القدمين إلى نقطة قريبة من الحائط، مع الحرص على ترك القدم الأخرى على الأرض وتثبيتها.
• البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ.
• تكرار العملية عشر مرات على الأقل.

تمرين العقلة

• التشبث بعمود قوي أفقي باستخدام كلتا اليدين والعمود الفقري.
• البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.
• تكرار التمرين لمدة خمس مرات على الأقل.

تمرين عقلة القرد

• ثني وتمدد الركبتين، ثمّ التشبث بعمود أفقي وقوي.
• إرخاء الجهة العليا من الجسم، لضمان عدم الإصابة بمشاكل في المعدة.
• البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ.
• تكرار العملية عشر مرات على الأقل.
• يُمكن إضافة بعض الأوزان الثقيلة في كاحل القدم.

نصائح لزيادة الطول

• الإكثار من شرب الماء، والسبب أنه يطهر الجسم من السموم، كما يُنشط عملية التمثيل الغذائي.
• تناول الأطعمة الصحية.
• التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يومياً.
• الجلوس بوضعياتٍ مستقيمةٍ، وخصوصاً للأشخاص الذين يعملون لساعاتٍ طويلةٍ.