ما أعراض نقص فيتامين ج

ما أعراض نقص فيتامين ج

أعراض نقص فيتامين ج

تظهر أعراض نقص فيتامين ج خلال (8-12) أسبوعاً، وتشمل الأعراض المبكرة فقدان الشهية، وفقدان الوزن، والإجهاد، والخمول، وبعد 3 أشهر تتطور الأعراض لتشمل ما يلي:[1]

  • فقر الدم.
  • ألم العضلات، والعظام.
  • صعوبة التئام الجروح.
  • أمراض اللثة.
  • ضيق النفس.
  • تغير المزاج والاكتئاب.

فوائد فيتامين ج

هناك العديد من الفوائد لفيتامين ج، ونذكر منها ما يلي:[2]

  • يوسّع الأوعية الدموية، ممّا يساعد على الوقاية من أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
  • يحافظ على مستوى الكولسترول حيث أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين لديهم نسبة كافية من فيتامين ج تكون لديهم نسبة الكولسترول قليلة.
  • يقلّل خطر الإصابة بفقر الدم حيث يعزّز معدل امتصاص الحديد؛ ممّا يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
  • يساعد على نمو الأنسجة في الجسم.[3]
  • يحتوى على مضادات للأكسدة.[3]
  • يعالج نزلات البرد والزكام.[3]

الآثار الجانبيّة لمكمّلات فيتامين ج

تُعتبر المكمّلات الغذائية لفيتامين ج أمنة عند استهلاكها بكميات مناسبة، ولكن من الممكن أنْ تسبّب أعراض جانبية عند تناولها بكميات كبيرة، مثل:[4]

  • التقيؤ والغثيان.
  • حرقة المعدة.
  • إلتهاب المريء.
  • الإنسداد المعوي.
  • الصداع والإرهاق.
  • النعاس.
  • الإسهال.

الاحتياج اليومي من فيتامين ج

تختلف كمية الاحتياج اليوم حسب العمر، كما يظهر في الجدول التالي:[1]

العمر
كمية فيتامين ج التي يحتاجها الجسم (ميلليغرام)
أقل من 6 أشهر
40 ميلليغراماً
من 7 إلى 12 شهر
50 ميلليغراماً
من سنة إلى 3 سنوات
15 ميلليغراماً
من 4 إلى 8 سنوات
25 ميلليغراماً
من 9 إلى 13
45 ميلليغراماً
من 14 إلى 18
75 ميلليغراماً للرجال و65 ميلليغراماً للنساء
أكبر من 19 سنة
90 ميلليغراماً للرجال و75 ميلليغراماً للنساء

المراجع

  1. ^ أ ب "Everything you need to know about scurvy", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-12-2018.
  2. ↑ "Vitamin C: Why is it important?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-12-2018.
  3. ^ أ ب ت "medlineplus.gov", medlineplus.gov, Retrieved 13-12-2018.
  4. ↑ "Vitamin C", www.mayoclinic.org, Retrieved 13-12-2018.