ما عوارض نقص الفيتامين د

عوارض نقص فيتامين د

تم ربطُ أعراض نقص فيتامين د بعددٍ كبير من المشاكل الصحية بما فيها أمراض القلب، والاكتئاب، وحتى مرض السرطان، وتتضمن هذه الأعراض ما يأتي:[1]

• الاكتئاب.
• القلق.
• تليّن العظام أو كسور العظام.
• التعب والضعف العام.
• تشنج العضلات وضعفها.
• ألم في المفاصل.
• انخفاض مناعة الجسم.
• مشاكل في سكر الدم.
• انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
• الزيادة في الوزن.
• التهيج والتغيرات في المزاج.
• الإنهاك.
• انخفاض القدرة على التحمل.
• تشنجات في عضلات اليدين والقدمين.
• ضعف التئام الجروح.

عوامل الخطر

تتضمن عوامل الخطر الشائعة للإصابة بنقص فيتامين د ما يأتي:[2]

• لون البشرة الغامق.
• التقدم في السن.
• الزيادة في الوزن أو السُّمنة.
• عدم تناول كميات كافية من السمك أو منتجات الألبان.
• البقاء في الأماكن المغلقة.
• استخدام واقي الشمس بشكل دائم عند الخروج.
• العيش بعيداً عن خط الاستواء.

الوقاية من نقص فيتامين د

إنّ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وقضاء 15-20 دقيقة يومياً تحت أشعة الشمس من أفضل الطرق لمنع نقص فيتامين د، بالإضافة إلى أنّه من المُمكن تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومن أنماط الحياة الأخرى التي قد تدعم مستوياتٍ صحيةٍ من فيتامين د ما يأتي:[3]

• المحافظة على وزن صحيّ: حيث يُمكن ممارسة رياضة المشي يومياً للمحافظة على وزن صحيّ، بالإضافة إلى دور ذلك في زيادة فرصة التعرض لأشعة الشمس.
• مراقبة ومعالجة المشاكل الصحية: خاصة المشاكل التي تؤثر في صحة الأمعاء، والكبد، والكلى.
• استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي فيتامين د: خصوصاً للأطفال الرُّضع المعتمدين على الرضاعة الطبيعية.
• التحدث إلى الطبيب حول أيِّ تغيراتٍ صحية: وخاصة في حال وجود تاريخٍ مرضيٍّ في العائلة للإصابة بهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis) أو نقص فيتامين د.

المصادر الغذائية لفيتامين د

نذكر من المصادر الغذائية لفيتامين د ما يأتي:[4]

• زيت كبد الحوت.
• سمك السيف.
• سمك السالمون.
• سمك التونة.
• صفار البيض.
• سمك السردين.
• الحليب المدعّم.
• اللبن المدعّم.

المراجع

1. ↑ JAMI COOLEY (2-2-2019), "10 Vitamin D Deficiency Symptoms You Can Identify Yourself"، universityhealthnews.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (23-7-2018), "8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency"، www.healthline.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
3. ↑ Zawn Villines (24-6-2017), "Vitamin D deficiency: Symptoms, causes, and prevention"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
4. ↑ "Vitamin D & Vitamin D Deficiency", my.clevelandclinic.org,21-10-2015، Retrieved 18-4-2019. Edited.