ما غذاء الحامل

أغذية يجب على الحامل تناولهاتتعدّد الأصناف الغذائية التي تُنصح المرأة الحامل بتناولها في فترة حملها، ومنها ما يأتي:[1]

أغذية يجب على الحامل تناولها

تتعدّد الأصناف الغذائية التي تُنصح المرأة الحامل بتناولها في فترة حملها، ومنها ما يأتي:[1]

• منتجات الألبان: تُشكّل منتجات الألبان مصدراً رئيسيّاً لاحتياجات المرأة الحامل اليوميّة من البروتين والكالسيوم، كما أنّها تشتمل على مركبات البروبيوتيك الضرورية لمنع تشكّل المضاعفات أثناء الحمل.
• البقوليات والحبوب الكاملة: تنبع أهمية هذه الأصناف من كونها مصدراً للألياف والعديد من الفيتامينات الضرورية، فالبقوليات غنية بحمض الفوليك، والحبوب الكاملة غنية بعنصر المغنيسيوم ومجموعة فيتامينات ب وغيرها.
• البيض: يحتوي البيض على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائيّة الضروريّة، ومنها عنصر الكولين الضروري لصحة الجنين العقليّة وتنمية الدماغ.
• اللحوم الخالية من الدهون: تشمل اللحوم الخالية من الدهون على العديد من العناصر الغذائيّة المُهمّة للحمل كفيتامينات ب12 والحديد، وتعتبر من أجود مصادر البروتين أيضاً.
• الفواكه المجففة: تنبع أهمية تناول الفواكه المجففة أثناء الحمل من كونها ذات محتوى مكثف من القيمة الغذائية رغم حجمها الصغير، لكن من المهم مُراقبة وتحديد الحصص اليوميّة منها، إلى جانب الابتعاد عن أصناف الحلوى.
• الماء: يُسهم شرب كميات كافية من الماء في زيادة ترطيب الجسم، وتقليل الإصابة بالإمساك، كما يُسهم في منع الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

المكملات الغذائية للحامل

زيت كبد السمك

ينصح المُختصون النساء الحوامل بتناول زيت كبد السمك؛ ذلك لما يتمتع به من محتوى غني بفيتامين د وأحماض الأوميغا 3 الدهنيّة، حيث إنّ هذه العناصر الغذائية تُشكّل لبنات أساسية في تطوير القدرات العقليّة والبصريّة لدى الجنين، كما تُفيد في معدل زيادة وزن الطفل عند ولادته، وتقليل خطر إصابته بالأمراض لاحقاً، ومع ذلك لا يُنصح بتناول أكثر من حصة واحدة أي ملعقة واحدة؛ لأنّ كثرته تشكل خطراً على الجنين.[1]

حمض الفوليك

تُشير الدراسات والأبحاث الطبية إلى ضرورة تناول المرأة الحامل للمكملات الغذائية التي توفر نسبةً ملائمة من حمض الفوليك، ذلك لأهميته المُتمثّلة بتقليل خطر ولادة طفل مُصاب بأحد مشاكل الأنبوب العصبي، تلك التي تنتج عن عدم انغلاق الأنبوب العصبي الجنيني المكوّن للدماغ والحبل الشوكي للجنين بشكلٍ تام.[2]

أغذية يجب على الحامل تجنبها

هناك بعض عادات التغذية التي من الواجب على الحامل تجنّبها، ومنها ما يأتي:[3]

• تجنب تناول بعض أنواع الأسماك المعروف باحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من الزئبق، كسمك القرش والمارلين.
• تجنب تناول أطباق اللحوم والبيض النيئة أو المطبوخة بشكلٍ جزئي؛ حتّى لا تتعرض للميكروبات المُسبّبة للتسمم الغذائي، أو تلك التي تتمتع بالقدرة على اختراق المشيمة وإيذاء الجنين.
• الابتعاد والتقليل إلى أقصى حدّ مُمكن من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المُنخفضة والسعرات الحرارية العالية، كالكيك والحلويات، فهي ذات محتوى مرتفع من الدهون والسكر ويمكن أن تؤثر سلباً على الجهود المبذولة للحفاظ على الوزن المثالي.

المراجع

1. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (20-6-2017), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 7-3-2018. Edited.
2. ↑ Elizabeth Somer, "A Pregnant Woman's Daily Diet"، www.webmd.com, Retrieved 7-3-2018. Edited.
3. ↑ Christian Nordqvist (24-5-2018), "Pregnancy diet: What to eat and what to avoid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-3-2018. Edited.

المقال السابق: ما معنى الهواتف الذكية
المقال التالي: ما معنى الوتر