ما فائدة أوميجا 3

مكافحة القلق والاكتئاب

تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يأخذون أوميجا 3 بانتظام يكونون أقلّ عرضةً للإصابة بالاكتئاب، كما وُجد أنّ أعراض الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق تحسنت عند تناول مُكمّلات أوميجا 3، ويجدر الذكر أنّ هناك ثلاثة أنواع من أوميجا 3، وهي: أحماض ألفا-اللينولينيك (بالإنجليزية: Alpha-linolenic acid)، وحمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزية: Docosahexanoic acid)، وحمض الإيكوسابنتاينويك (بالإنجليزية: Eicosapentanoic acid)، وقد وُجد أنّ هذا النوع الأخير يُعدّ الأفضل في مكافحة الاكتئاب.[1]

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الغنيّة بأحماض أوميجا 3 بانتظام كجزءٍ من نظامٍ غذائيٍّ متوازن يكونون أقلّ عرضةً للإصابة بأمراض القلب، ولكن يجدر الذكر أنّ المعاهد الصحية الوطنية الأمريكية (بالإنجليزية: National Institutes of Health) أشارت إلى أنّ هذه الدراسات لم تستطع تحديد فيما إذا كانت هذه الفوائد ناتجةً عن تناول السمك بشكلٍ عام أو بسبب أحماض أوميجا 3 الموجودة فيها.[2]

تطور الجهاز العصبي عند الرضع

تشير العديد من الدراسات إلى أنّ تناول الأمّ للمأكولات البحريّة خلال فترة الحمل يؤثر في وزن الطفل، وطوله، وتطوره الإدراكي، بالإضافة إلى تطور حاسة البصر عنده، وقد وُجد أنّ تناول 226 غراماً من المأكولات البحرية المحتوية على أوميجا 3 من نوع حمض الدوكوساهكساينويك في الأسبوع الواحد خلال فترة الحمل يرتبط بالتحسين من صحة الطفل، ويجدر التنبيه إلى أنّ المأكولات البحرية في العادة تحتوي على الزئبق، والذي قد يكون ضاراً للحامل بكمياتٍ كبيرة، إلّا أنّ الخبراء يعتقدون أنّ الفوائد التي تحصل عليها الأم نتيجة تناول هذه المأكولات أكبر بكثيرٍ من المخاطر التي يسببها الزئبق الموجود فيها، وعليه فإنّ المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين (بالإنجليزية: Dietary Guidelines for Americans) للأعوام 2015-2020 تنصح الأمهات خلال فترة الحمل والرضاعة بتناول 225-340 غراماً من المأكولات البحريّة في الأسبوع الواحد، كما أنّها تُنصح باختيار المأكولات القليلة بالزئبق؛ كسمك السلمون، والرنجة، والسردين، والتروتة، وتجنب تناول الأطعمة المرتفعة بالزئبق؛ كسمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل.[3]

المراجع

1. ↑ Freydis Hjalmarsdottir (15-10-2018), "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids"، www.healthline.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
2. ↑ Ana Sandoiu (18-07-2018), "Do omega-3 supplements really benefit the heart?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
3. ↑ "Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals", www.ods.od.nih.gov, Retrieved 18-05-2019. Edited.