ما فائدة المشي لمدة ساعة
التقليل من الوزن
يساعد المشي مدّة ساعةٍ يومياً على تعزيز صحة القلب، والتقليل من التوتر، بالإضافة إلى زيادة مُعدل حرق العرات الحرارية، ممّا يساهم في الحفاظ على وزنٍ صحيّ، وتجدر الإشارة إلى أنّ زيادة حرق السعرات الحرارية تعتمد على سرعة المشي، ويمكن اتبّاع برامج ومسارات مختلفة للاستمرار في حرق المزيد من السعرات الحرارية.[1]
التقليل من التوتر
يساهم المشي بانتظام يومياً في التخفيف من التوتر، وتحسين التفكير والحالة المزاجية، ممّا يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى مساهمته في تحسين جودة النوم للحصول على حياة صحية.[1]
التخفيف من آلام المفاصل
يساعد المشي على التقليل من ألم المفاصل، وذلك من خلال المساهمة في تعزيز مرونة العظام، وزيادة نشاطها، وسهولة حركتها، بالإضافة إلى مساعدته على التخفيف من الشدّ والتشنّج العضلي، ومن الجدير بالذكر أنّ فقدان الوزن يُقلّل من الضغط على المفاصل.[2]
دعم مناعة الجسم
يساعد المشي على التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كالإنفلونزا، ونزلات البرد؛ حيث تُظهر العديد من الدراسات أنّ المشي لمدّةٍ لا تقلّ عن نصف ساعة يومياً يساهم في التقليل من أمراض الجهاز التنفسي بنسبة 43% مقارنةً بالأشخاص الذين لا يُمارسون رياضة المشي.[3]
التقليل من نسبة السكر في الدم
يساعد المشي بعد الأكل بشكلٍ مستمر على خفض نسبة السكر في الدم؛ حيث أظهرت العديد من الدراسات أنّ المشي مدّة 15 دقيقة يومياً بعد تناول الطعام يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم.[3]
الوقاية من الإصابة بالإمساك
يساهم المشي مدّة ساعةٍ يومياً في التخلّص من الإمساك، والغازات، وآلام القولون، وذلك من خلال المساعدة على تحريك الأمعاء؛ حيث تُعدّ قلّة النشاط من المُسبّبات الرئيسية للإمساك، ويساهم المشي في زيادة معدل التنفس وضربات القلب، ممّا يساعد على دعم تقلُّصات الأمعاء الطبيعية التي تؤدي إلى التخلّص من الفضلات بشكلٍ أسهل.[4]
المراجع
- ^ أ ب Sara Lindberg , "What Are the Health Benefits of Walking an Hour a Day on the Treadmill?"، www.livestrong.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
- ↑ Mary Jo DiLonardo, "Walking to Ease Knee Pain"، www.webmd.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
- ^ أ ب J. Keith Fisher (08-11-2018), "What Are the Benefits of Walking?"، www.healthline.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
- ↑ "Exercise to Ease Constipation", www.webmd.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
