ما هي أفضل حمية غذائية

ما هي أفضل حمية غذائية

تناول أطعمة ذات قيمة غذائية

تُظهر الأبحاث أنّ القيمة الغذائية للأطعمة المتناولة هي أساس الجسم الصحي والرشيق، لذلك يجب التركيز على القيمة الغذائية للطعام المتناول من أجل اتباع حمية غذائية مفيدة بدلاً من التركيز على عدد السعرات الحرارية.[1]

تشمل الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة على أطعمة عديدة، مثل: المشروبات المحلاة بالسكر، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، والأطعمة الخفيفة الجاهزة ، والسكر المكرّر، والحبوب المكرّرة أي الحبوب البيضاء، والأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالجليكسيوم مثل البطاطا.[1]

وتشمل الأطعمة عالية القيمة الغذائية على أطعمة عديدة، مثل: الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والمصادر الصحية للبروتين، والدهون الصحية، وغيرها.[1]

شرب كميات وافرة من الماء

ينبغي شرب الكثير من المياه والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية عند اتباع حمية غذائية صحية، كما أنّه يجب التأكّد من شرب كوب من الماء أو كوب من الأعشاب الممزوجة بالفواكه عند الشعور بالحاجة لتناول أيّ نوع من الطعام، وذلك لأنّ جسم الإنسان قد يخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، ممّا يتسبّب باستهلاك مزيدٍ من السعرات الحرارية غير الصحية.[2]

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

يجب أن يحرص الشخص عند اتباع حمية غذائية صحية على النوم لساعات كافية، حيث إنّ النوم لساعات كافية يبعث شعوراً بالاسترخاء، ويحدّ من تناول وجبات طعام خفيفة، وغير ضرورية، وغير صحية، فضلاً عن أنّ قلة النوم تعني مزيداً من إفراز هرمون الغريلين الذي يفتح الشهية للطعام، ويخفّض من إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.[2]

حقيقية أفضل حمية غذائية

كشف تقرير أجراه فريق من خبراء الصحة في الولايات المتحدة حول أفضل حمية غذائية للعام 2018م أنّ أفضل حمية غذائية تكون على الأغلب باتباع نظام غذائي صحي، ولكن هذا النظام المتّبع يختلف باختلاف الأشخاص وصحتهم العامة؛ فالحمية المتبعة لفقدان الوزن تختلف عن الحمية المتبعة لمرضى السكري، وتختلف كذلك عن حمية مرضى القلب، وهكذا، وبالتالي فإنّه لا يوجد ما يسمّى بأفضل حمية غذائية.[3]

المراجع

  1. ^ أ ب ت "The Best Diet: Quality Counts", www.hsph.harvard.edu, Retrieved 21-4-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track", www.webmd.com, Retrieved 21-4-2018. Edited.
  3. ↑ Honor Whiteman , "What are the best diets for 2018?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-5-2018. Edited.