ما سبب زيادة الوزن عند الحامل؟

سبب زيادة الوزن عند الحامل

تُنصح المرأة التي كان وزنها ضمن المعدل الطبيعي قبل الحمل باكتساب وزن يقارب 13.6 كيلوغرام خلال فترة الحمل،[1] ومن الجدير بالذكر أنَّ الوزن المكتسب لا يُعزى كله لزيادة الدهون، حيث يُمثّل وزن الجنين تقريباً ما يعادل 3-3.6 كيلوغرام، بالإضافة إلى الآتي:[2]

• زيادة في حجم الثدي: بما يقارب 0.5- 1.4 كغم.
• زيادة في تخزين الدهون: بما يقارب 2.7- 3.6 كغم.
• زيادة في حجم الدم: بما يقارب 1.4 -1.8 كغم.
• زيادة في حجم الرحم: بما يقارب 0.9 كغم.
• وزن المشيمة: ما يقارب 0.7 كغم.
• وزن السائل المحيط بالجنين: ما يقارب 0.9 كغم.
• زياة في سوائل الجسم: بما يقارب 0.9- 1.4 كغم.

مقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل

إنّ مقدار الوزن الذي يُنصح باكتسابه أثناء الحمل يعتمد على مؤشر كتلة الجسم ( بالإنجليزية:Body mass index) قبل الحمل، وهو مقياس للدهون في الجسم، يتم حسابه من معرفة الوزن والطول، والجدول التالي يوضح عدد الكيلوغرامات التي يُنصح باكتسابها خلال فترة الحمل لكل فئة حسب مؤشر كتلة الجسم.[3]

مراحل زيادة الوزن عند الحامل

تختلف الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل من مرحلة لأُخرى، ويمكن بيان هذه التغيرات فيما يأتي:[2]

• الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: لا تحتاج معظم السيدات لاكتساب الكثير من الوزن خلال الأشهر الأولى من الحمل، فإذا بدأت الحامل بوزن صحي أو طبيعي، فإنها تحتاج فقط لإكتساب 0.5-1.8 كغم خلال هذه الفترة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول غذاء صحي ومتوازن ومتكامل، إذ ليس من الضروري إضافة سعرات حرارية زائدة.
• الأشهر الستة الأخيرة من الحمل: إذا بدأت الحامل بوزن صحي وفقاً للمعايير تُنصح باكتساب 0.5 كغم أسبوعياً حتى الولادة، ويمكن إضافة 300 سعرة حرارية يومياً إلى النظام الغذائي لتحقيق هذا الهدف؛ أي تناول ما يعادل نصف شطيرة وكوب حليب منزوع الدسم.

المحافظة على وزن صحي خلال الحمل

يُؤثّر اكتساب الحامل لوزن أقل أو أكثر من الوزن الموصى به سلبياً في صحة الأم والطفل، حيث إنّ الزيادة المُفرِطة في الوزن قد تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل، ولذلك يمكن اتباع النصائح الآتية للمساعدة على ضبط وزن الحامل:[4]

• اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• التأكد من معرفة الأطعمة الآمنة خلال فترة الحمل.
• احتواء النظام الغذائي على العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الأم والطفل مثل حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، واليود، والبروتين.
• شُرب الماء بما يعادل لترين يوميًا.
• تجنب الأطعمة والمشروبات الدهنية أو السُكريّة.
• ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل بما يتناسب مع مرحلة الحمل كالمشي أو السباحة أو تمارين الحملالأخرى، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.

المراجع

1. ↑ "Pregnancy weight gain", www.americanpregnancy.org,12-2015، Retrieved 09-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب (15-02-2017), "pregnancy week by week"، www.mayoclinic.org, Retrieved 03-03-2019. Edited.
3. ↑ "Weight gain during pregnancy", www.cdc.gov,17-01-2019، Retrieved 13-03-2019. Edited.
4. ↑ "Weight gain in pregnancy", www.pregnancybirthbaby.org,11-2018، Retrieved 09-03-2019. Edited.