ما هو تثبيت الوزن
تثبيت الوزن
يمر الجسم عند اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن بمرحلتين، تكون المرحلة الأولى مرحلة فقدان الوزن والتي عادةً ما تستمر ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر، والمرحلة الثانية هي مرحلة تثبيت الوزن، والتي يقصد بها المحافظة على الوزن المثالي الذي تم الوصول له، فمرحلة تثبيت الوزن عملية صعبة ولكنها مهمة جداً، لأن الأمر يتطلب تغييراً جذرياً في العادات الحياتية، لتجنب اكتساب الوزن مرة أخرى، فتثبيت الوزن يتأثر بالعادات الغذائية، وبالنشاط البدني.[1]
طرق تثبيت الوزن
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية بشكل يومي على الحفاظ على الوزن الذي تم فقدانه، وذلك من خلال موازنة السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع تلك التي يتم حرقها، لتعزيز عملية الأيض والتي تساعد على فقدان الوزن.[2]
تناول وجبة الإفطار يومياً
يعتبر تناول وجبة الإفطار يومياً، من أهم الأمور التي تساعد على الحفاظ على ثبات الوزن، فالأشخاص الذين يتناولون الإفطار يتبعون عادات غذائية أفضل خلال اليوم من أولئك الذين لا يتناولون الإفطار، ففي أحد الدراسات تم إيجاد أنّ 78% من 2959 شخص حافظو على ثبات وزنهم بفقدان بلغ 14 كيلوغراماً لمدة عام واحد، لأنهم كانوا يتناولون وجبة الإفطار بشكل يومي.[2]
تقليل السعرات الحرارية
يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الكثير من السعرات الحرارية، حيث إن تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم، سيؤدي إلى زيادة الوزن، لهذا يجب تجنب تناول المشروبات الغازية، وحتى مشروبات العصائر الغنية بالسكر، واستبدالها بتناول الماء أو الحليب قليل الدسم.[3]
تناول الخضراوات والفواكه
يجب أن يتم تناول خمس حصص من الفواكه والخضار يومياً، حيث إن الفواكه والخضار غنية بالكثير من العناصر المهمة، مثل الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الألياف، التي تعطي شعوراً بالشبع، وبالتالي تقلل من الرغبة بتناول الأطعمة.[3]
المراجع
- ↑ "Weight Loss Maintenance", www.weightconcern.org.uk, Retrieved 10-4-2018. Edited.
- ^ أ ب Brianna Elliott (16-1-2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 10-4-2018. Edited.
- ^ أ ب "5 Ways to Reach (and Maintain!) a Healthy Weight", www.kidshealth.org, Retrieved 10-4-2018. Edited.
