متى تبدأ الأم بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

تُعتبر الرياضة مع الحمية الغذائية المناسبة من الأمور المهمة التي يجب على الأم أن تحرص عليها لتحقيق نمط حياة صحي، وللتمارين الرياضية غير القاسية أثر إيجابي في صحة الأم المرضعة ولا تؤثر في كمية وطعم حليبها، وتجدر الإشارة إلى عدم ممارسة أي تمارين رياضية قاسية خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة، لأن التعب والتوتر قد يقلل من كمية الحليب ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الثدي (بالإنجليزية: Mastitis).[1]

بعد الولادة الطبيعية

تستطيع الأم أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بعد يوم أو يومين من الولادة الطبيعية، مثل:[2]

• تمارين قاع الحوض (بالإنجليزية: Pelvic floor) أو تمارين البطن.
• المشي، ويمكن زيادة السرعة والمدة تدريجياً حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً عند الاستطاعة.
• السباحة، ولابد من الانتظار سبعة أيام بعد توقف النزيف وكذلك حتى خضوع الأم للفحص بعد للولادة الذي عادة ما يُجرى بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة.

بعد الولادة القيصرية

يجب تجنُّب ممارسة أي تمارين قاسية لمدة ثلاثة إلى أربعة شهور بعد الولادة القيصرية، ولكن تستطيع أن تبدأ الأم بأحد التمارين الآتية:[2]

• تمارين قاع الحوض: يمكن ممارستها بعد يوم من العملية.
• تمارين البطن: بشرط ألّا تضغط على جرح العملية مثل تمارين الطحن (بالإنجليزية: Crunches) وتمارين المعدة (بالإنجليزية: Sit ups).
• المشي أو ركوب الدراجة: يمكن البدأ بممارسة هذه التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، ولكن في هذه الفترة قد يكون جرح العملية ما زال يتعافى من الداخل، ولابدّ من التوقف فوراً في حال الشعور بالانزعاج أو الضغط على مكان الجرح.
• السباحة: يجب تجنب السباحة لمدة سبعة أيام بعد توقف النزيف وخضوع المرأة للفحص التابع للولادة.

فوائد الرياضة بعد الولادة

بالإضافة لخسارة الوزن، تُؤثر الرياضة إيجاباً في عدّة أمور، منها ما يأتي:[3]

• تحسين صحّة القلب والأوعية الدمويّة.
• تحسين نوعيّة النوم.
• رفع مستويات الطاقة
• تقوية عضلات البطن.
• ضبط مستوى التوتر.

المراجع

1. ↑ Donna Murray (15-1-2019), "Your Guide to Exercise and Breastfeeding"، www.verywellfamily.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
2. ^ أ ب "When can I start to exercise after giving birth?", www.pregnancybirthbaby.org.au,5-2018، Retrieved 4-3-2019. Edited.
3. ↑ "Exercise after pregnancy: How to get started", www.mayoclinic.org,27-7-2016، Retrieved 21-3-2019. Edited.